ChinaBikerack

Προμηθευτής λύσης στάθμευσης ποδηλάτων

Πώς να κατακτήσει τους λόφους

Σπίτι > Νέα > Ποδηλασία  > Πώς να κατακτήσει τους λόφους

Εγγραφείτε

Λάβετε ενημερώσεις μέσω email για νέα προϊόντα

Προϊόντα με καυτές πωλήσεις

Επικοινωνήστε μαζί μας

Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας! Καλέστε μας στο 86-137 7186 8480 ή στείλτε μας email μέσω admin@chinabikerack.com για γενικές ερωτήσεις ανά πάσα στιγμή! Επικοινωνήστε μαζί μας
Νέα

Πώς να κατακτήσει τους λόφους

2016-04-06 16:53:32

Whether αιθέρας είναι στο πλαίσιο της προετοιμασίας για mastering τους λόφους στο τοπικό βόλτα της λέσχης σας, ή επειδή έχετε φιλοδοξίες να οδηγήσετε μερικά από τα ορεινά περάσματα που έγινε διάσημο από τα Grand Tours, αποτελεσματική αναρρίχηση σε ένα ποδήλατο μπορεί να κάνει τη διαφορά σε μια κουραστική μέρα στη σέλα . Τόσο εδώ είναι οκτώ απλούς τρόπους για να κάνει κάποιες σημαντικές βελτιώσεις.

Βάρος

Το πρώτο μέρος για να ξεκινήσετε είναι με τον εαυτό σας. Είστε ο κινητήρας που έχει για να φτάσουμε στην κορυφή, και το μέγεθος και η ισχύς του εν λόγω κινητήρα θα καθορίσει πόσο γρήγορα θα φτάσει στην κορυφή. Ο καλύτερος τρόπος για να σηκωθεί λόφους γρηγορότερα είναι να μετατοπίσει περιττές χύμα. Με πτώση μερικά κιλά, θα παρατηρήσετε μια σημαντική διαφορά στην απόδοση. Αυτό δεν χρειάζεται να είναι έξω-και-έξω να κάνει δίαιτα, απλά κάνοντας μικρές προσαρμογές στη διατροφή σας (όπως αποκόψει τα επιπλέον μπισκότα με τσάι σας: θερμίδες που δεν εξυπηρετούν κανένα σκοπό, θα σας επιβραδύνει). Ένας εύκολος τρόπος να γίνει αυτό είναι με ένα ημερολόγιο τροφίμων? αρχίσετε να σημειωθεί κάτω από τα γεύματά σας, ποτά και σνακ και σύντομα θα ασκηθείτε, όπου μπορούν να γίνουν οι εύκολες νίκες.

Κλιματισμός

Αν η απώλεια βάρους δεν είναι για σας, στη συνέχεια, την τελειοποίηση ισχύς εξόδου σας είναι ένας εξασφαλισμένος τρόπος για να κάνει αυτά τα βουνά φαίνεται σαν μειωτές ταχύτητας. Υπάρχουν τρόποι για να επιτευχθεί αυτό χωρίς τη χρήση οθόνης εξουσία? διάστημα της κατάρτισης (εναλλασσόμενες περιόδους δραστηριότητας υψηλής και χαμηλής έντασης) συνθήκες το σώμα να αντιμετωπίσει με υψηλότερα επίπεδα της προσπάθειας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διαστήματα "υπερ-μόχλευσης", όπου μπορείτε βόλτα σε ένα υψηλότερο (πιο δύσκολο) ταχυτήτων από το φυσιολογικό για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, έτσι ώστε να βελτιώσουν τον τρόπο που οι μύες σας να χειριστεί την προσπάθεια.

 

Πυρήνας

Για την αποτελεσματική αναρρίχηση, θα πρέπει να εργαστούμε για τη δύναμή σας - με μεγαλύτερη ακρίβεια, δύναμη πυρήνων σας. Ένα ισχυρό πυρήνα (κοιλιακή σας και των θωρακικών μυών) είναι ζωτικής σημασίας για το ποδήλατο για την αποτελεσματική μετάδοση της δύναμης πάνω στο ποδήλατο. Ένας στερεός πυρήνας θα σημαίνει σταθερότητα μέσω τους γοφούς και τη λεκάνη, η οποία με τη σειρά της ισοδυναμεί με λιγότερο από πλευρά σε πλευρά κουνιστό και μεγαλύτερη μεταφορά ενέργειας, ειδικά όταν αναρρίχηση στη σέλα. Ένα ισχυρό πυρήνα θα βοηθήσει επίσης με οποιοδήποτε χαμηλότερο πίσω την κούραση? συν, κατά την αναρρίχηση από τη σέλα, τα εν λόγω ροκ-όπως κοιλιακούς θα βοηθήσει να μετατραπεί η στρεπτική δυνάμεις που ασκούνται σε ανοδική κίνηση και όχι σπατάλη κίνηση.

πόδια

 

Εκτός από τον πυρήνα σας, να οδηγούν μέχρι λόφους, θα πρέπει προφανώς δυνατά πόδια. Θα δημιουργήσει ένα ορισμένο ποσό της δύναμης που χρησιμοποιούν τετρακέφαλο και μπλοκάρει σας, έτσι θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δίνετε προσοχή σε αυτά τα μεγάλα μυς - βασικές ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως burpees, squat άλματα και παραλλαγές βαθύ κάθισμα θα πρέπει να γίνει μέρος της προπόνηση σας, αλλά η άλλη ομάδα μυών που θα χρειάζονται την προσοχή είναι η γλουτιαίου (κάτω σας).

γλουτούς

Όταν mastering τη δύναμη του οπίσθιου σας, θα παρατηρήσετε μια σημαντική αύξηση των δυνατοτήτων λόφου-αναρρίχηση, αλλά θα πρέπει να ξεκινήσετε από την ενεργοποίηση αυτού του μυός. Ο καλύτερος τρόπος για να αξιολογήσει την εμπλοκή γλουτούς σας είναι να δείτε ένα φυσιοθεραπευτή με ειδικότητα στην εμβιομηχανική ποδηλασία. Θα πολύ γρήγορα να είναι σε θέση να σας συμβουλεύσει σχετικά με τις ασκήσεις ή τις αλλαγές των ρυθμίσεων ποδήλατο για να σας βοηθήσουμε να απολύσετε σε όλους τους κυλίνδρους. Ωστόσο, μπορείτε να μάθετε πόσο βασικό έλεγχο που έχετε της γλουτιαίοι μύες σας με ένα απλό τεστ που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι: απλά να ξαπλώσετε ανάσκελα με το ένα χέρι κάτω από κάθε αλήτης-μάγουλο, τα πόδια ίσια και στη συνέχεια πιέστε κάθε γλουτιαίο ανεξάρτητα, ωθώντας ενάντια στο χέρι σας. Ο στόχος είναι να ενεργοποιήσει μόνο τα αριστερά ή τα δεξιά γλουτιαίων μυών, χωρίς την εμπλοκή του απέναντι πλευρά, κοιλιακούς, βλάπτει ή quad. Αν μπορείτε να το κάνετε αυτό, είστε στο δρόμο για αναρρίχηση υπεροχή? το μόνο που χρειάζεται για να μετατρέψει αυτό σε ισχύ κατά τη διαδρομή του πεντάλ.

Gears

Προχωρώντας προς το ποδήλατο, το πρώτο πράγμα που πρέπει να εξεταστεί είναι σχέσεις μετάδοσης. Χρησιμοποιώντας compact στρόφαλοι με ένα συνδυασμό δακτύλιο αλυσίδας 50 x 34 (σε αντίθεση με το πρότυπο 53 x 39) και κασέτες με 27, 28 ή ακόμα και 30 γρανάζι θα δημιουργήσει ένα μεγαλύτερο εύρος χαμηλότερες ταχύτητες και μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ένα υψηλότερο, πιο άνετο ρυθμό χωρίς λείανση έξω σε κάθε ανάβαση.

 

Ρυθμός

Ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει να αποφεύγεται κατά το δυνατόν χαμηλό ρυθμό (περίπου 65 RPM) είναι ότι βάζει τους μυς σας σε κατάσταση συστολής για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, και όσο περισσότερο ένας μυς τίθεται υπό φορτίο, τόσο πιο γρήγορα θα κουράζει. Όταν το ρυθμό σας είναι υψηλότερο, γύρω από το σήμα 90RPM, οι μύες σας δεν σύμβαση για όσο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο πεντάλ και ως εκ τούτου δεν θα είναι τόσο κουρασμένος, που σας επιτρέπει να αυξηθεί ακόμη περισσότερο.

Πλαίσιο

Απαιτητικές αναβάσεις είναι όταν ένα ελαφρύ ποδήλατο έρχεται σε δική της. Η διαφορά ανάμεσα σε ένα ποδήλατο 7kg και μια 11kg ποδήλατο γίνεται πολύ εμφανής κατά τη διάρκεια μιας 17 χιλιόμετρα ανόδου, αλλά το φως ποδήλατα μπορεί να έχει κάποιο κόστος. Αν είστε στην ευχάριστη θέση να δαπανήσουν, τότε θα χαλάσουν για την επιλογή, αλλά αν ήταν να αλλάξει ένα πράγμα, τότε δεν μπορεί να πάει πολύ μακριά στραβά με κάποια ελαφρύτερο, πιο άκαμπτο τροχούς - ακόμα και το ξύρισμα 500g off θα κάνει αισθητή διαφορά .

Λαμβάνοντας όλα αυτά σε μπορεί να φαίνεται σαν μια πολλή δουλειά, αλλά δεν θα είναι μόνο αναρρίχηση σας που βελτιώνεται. Πυρήνα δύναμη είναι ζωτικής σημασίας για μια ισχυρή σπριντ, επίσης, και η άριστη γνώση της τέχνης του υψηλότερου ρυθμού θα βοηθήσει στην ανάπτυξη του καρδιαγγειακού συστήματος σας - έτσι όχι μόνο θα είναι ελαφρύτερο και ισχυρότερο, αλλά τα επίπεδα της φυσικής σας θα βελτιωθεί, πάρα πολύ. Τώρα βγαίνει και να βρείτε μερικά λόφους.