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Wie zu erobern Hügel

2016-04-06 16:53:32

Whether Äther, es ist in der Vorbereitung für die Beherrschung der Hügel auf dem lokalen Club fahren, oder weil Sie Wünsche haben einige der Bergpässe zu fahren, bekannt geworden durch den Grand-Tours, effiziente Klettern auf einem Fahrrad kann den Unterschied zu einem langen Tag im Sattel machen . So, hier sind acht einfache Möglichkeiten, einige große Verbesserungen zu machen.

Gewicht

Der erste Platz zu starten ist mit sich selbst. Sie sind der Motor, der an die Spitze zu kommen hat, und die Größe und die Kraft dieses Motors wird bestimmen, wie schnell Sie den Gipfel erreichen. Der beste Weg, Hügel schneller aufstehen ist unnötig Masse zu verschieben. Durch ein paar Pfund fallen, erhalten Sie einen erheblichen Unterschied in der Leistung bemerken. Das muss nicht sein out-and-out-Diäten, nur kleine Anpassungen an Ihrer Diät (wie diese zusätzlichen Kekse mit Tee Ausschneiden: Kalorien, die keinen Zweck werden Sie nur verlangsamen). Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun ist mit einem Ernährungs-Tagebuch; beginnen zu notieren Sie Ihre Mahlzeiten, Getränke und Snacks und Sie werden bald feststellen, wo können die leicht Gewinne gemacht werden.

Anlage

Wenn Gewicht zu verlieren, ist nicht für Sie, dann die Feinabstimmung der Leistung ist eine todsichere Methode, diese Berge scheinen, wie Geschwindigkeitsbegrenzungen zu machen. Es gibt Möglichkeiten, dies zu erreichen, ohne einen Leistungsmonitor verwendet wird; Intervalltrainingsbedingungen der Körper (Perioden von hoher und niedriger Intensität Aktivität im Wechsel) mit einem höheren Aufwand zu bewältigen. Sie können auch Intervalle von "over-Getriebe" versuchen, wo man in einer höheren (härter) Gang fahren als normal für eine bestimmte Zeit, um die Art und Weise, die Ihre Muskeln Mühe Griff zu verbessern.

 

Ader

Für eine effiziente Klettern, müssen Sie sich auf Ihre Stärke zu arbeiten - genauer gesagt, Ihre Kernstärke. Ein starker Kern (Ihre Bauch- und Brustmuskulatur) ist von entscheidender Bedeutung im Radsport für effiziente Kraftübertragung auf dem Motorrad. Ein fester Kern wird die Hüften und Becken bedeuten Stabilität durch, was wiederum entspricht weniger von Seite zu Seite Wippen und eine größere Energieübertragung, vor allem, wenn sie in den Sattel steigen. Ein starker Kern wird auch mit jedem unteren Rücken Müdigkeit helfen; plus, wenn der Sattel heraus klettern, diese Rock-like abdominals wird dazu beitragen, die Torsionskräfte ausgeübt in Aufwärtsbewegung nicht verschwendet Bewegung verwandeln.

Beine

 

Abgesehen von Ihren Kern, Hügel zu reiten, müssen Sie offensichtlich starke Beine. Sie erhalten eine bestimmte Menge an Kraft, mit Ihrem Quadrizeps und Beinbeuger erzeugen, so dass Sie sicher, dass Sie achten Sie auf diese wichtigen Muskeln machen müssen - Grundkörpergewicht Bohrern wie burpees, hocken Sprünge und Longe Variationen sollte Teil Ihrer Ausbildung Regime geworden, aber die andere Muskelgruppe, die Aufmerksamkeit brauchen wird, ist die gluteus (Ihr unten).

glutes

Wenn Sie die Kraft Ihrer posterior meistern, werden Sie einen deutlichen Anstieg der Steigfähigkeiten bemerken, aber Sie brauchen, um durch diesen Muskel zu aktivieren. Der beste Weg, um Ihre gluteus Engagement zu bewerten ist, eine Physiotherapeutin mit Schwerpunkt im Radfahren Biomechanik zu sehen. Sie werden sehr schnell in der Lage sein, das Sie auf Übungen oder mit dem Fahrrad Setup-Änderungen zu raten Sie alle Zylinder auf Hilfe feuern. Allerdings können Sie herausfinden, wie viel grundlegende Steuerung Sie Ihrer Glutealmuskulatur mit einem einfachen Test haben Sie zu Hause tun können: einfach auf dem Rücken liegen mit einer Hand unter jedem bum-Wange, die Beine gerade und dann jede gluteus unabhängig drücken, drücken gegen deine Hand. Ziel ist es, nur die linke oder rechte Glutealmuskulatur aktivieren, ohne die gegenüberliegende Seite, Bauch, Achillessehne oder Quad-Eingriff. Wenn Sie dies tun können, sind Sie auf dem Weg die Vorherrschaft zu klettern; Sie müssen nur in dem Pedalhub diese in Energie umzuwandeln.

Getriebe

Der Umzug in das Motorrad, das erste, was zu prüfen ist, Übersetzungsverhältnisse. Mit kompakten Kurbeln mit einem 50 x 34 Blatt Kombination (im Gegensatz zu den Standard 53 x 39) und Kassetten mit 27, 28 oder sogar 30 cog eine größere Auswahl an unteren Gängen schaffen und können Sie einen höheren, bequemeren Kadenz finden helfen ohne es aus auf jedem Aufstieg Schleifen.

 

Kadenz

Der Grund, warum ein niedriger Trittfrequenz (etwa 65 RPM) sollte möglichst vermieden werden, ist, dass es Ihre Muskeln in einem Zustand der Kontraktion für eine längere Zeit versetzt, und je länger ein Muskel unter Last gesetzt ist, desto schneller ermüdet. Wenn Ihre Kadenz höher ist, um die 90 rpm Marke, Ihre Muskeln Vertrag nicht so lange bei jedem Pedalhub und somit nicht so müde sein, so dass Sie weiter zu klettern.

Rahmen

Anstiege sind, wenn ein leichtes Bike zum Tragen kommt. Der Unterschied zwischen einem 7kg Fahrrad und einem 11kg Fahrrad wird sehr offensichtlich über einen 17km Aufstieg, aber leichte Fahrräder zu einem Preis kommen kann. Wenn Sie glücklich zu verbringen sind, dann werden Sie die Qual der Wahl sein, aber wenn man eine Sache zu ändern waren, dann kann man nicht allzu viel falsch machen mit etwas leichter, steifer Räder - auch 500g aus der Rasur einen spürbaren Unterschied machen .

kann wie eine Menge Arbeit scheinen alle diese in nehmen, aber es wird nicht nur Ihre Kletter sein, die verbessert wird. Besondere Stärke ist entscheidend für eine leistungsstarke Sprint, auch, und die Kunst einer höheren Kadenz Mastering wird helfen, Ihr Herz-Kreislauf-System zu entwickeln - so werden Sie nicht nur sein leichter und stärker, aber Ihre Fitness verbessern, auch. Jetzt gehen Sie raus und einige Hügel zu finden.