ChinaBikerack

Proveedor de soluciones de estacionamiento de bicicletas

Cómo conquistar colinas

Casa > Noticias > Ciclismo  > Cómo conquistar colinas

Suscribir

Reciba actualizaciones por correo electrónico sobre nuevos productos

Productos de venta caliente

Contáctenos

¡No dude en ponerse en contacto con nosotros! ¡Llámenos al 86-137 7186 8480 o envíenos un correo electrónico a través de admin@chinabikerack.com para consultas generales en cualquier momento! Contáctenos
Noticias

Cómo conquistar colinas

2016-04-06 16:53:32

Wanto Éter es en preparación para el dominio de las colinas en su paseo club local, o porque tiene aspiraciones a montar algunos de los puertos de montaña hizo famoso por el Grand Tours, escalada eficiente en una bicicleta puede hacer toda la diferencia para un largo día en la silla de montar . Así que aquí están ocho maneras sencillas de hacer algunas de las mejoras.

Peso

El primer lugar para comenzar es con uno mismo. Usted es el motor que tiene que llegar a la cima, y ​​el tamaño y la potencia de motor que va a determinar la rapidez con que llegue a la cima. La mejor manera de conocer de colinas más rápido es cambiar el volumen innecesario. Dejando caer unas cuantas libras, usted notará una diferencia considerable en el rendimiento. Esto no tiene por qué estar fuera y hacia fuera a dieta, simplemente haciendo pequeños ajustes a su dieta (como cortar esos galletas adicionales con su té: calorías que sirven a ningún propósito sólo va a reducir la velocidad). Una forma sencilla de hacerlo es con un diario de alimentos; empezar a anotar sus comidas, bebidas y aperitivos y pronto funcionar, donde se pueden hacer las victorias fáciles.

Acondicionamiento

Si la pérdida de peso no es para usted, a continuación, ajuste fino de su potencia de salida es una manera segura de hacer esas montañas parecen como reductores de velocidad. Hay maneras de lograr esto sin usar un monitor de potencia; entrenamiento de intervalo (alternando periodos de actividad de intensidad alta y baja) las condiciones del cuerpo para hacer frente a los niveles más altos de esfuerzo. También puede tratar de intervalos de "sobre-apalancamiento", donde utiliza la bicicleta en una marcha más larga (más difícil) de lo normal durante un tiempo determinado con el fin de mejorar la forma en que sus músculos manejan esfuerzo.

 

Núcleo

Para la escalada eficiente, es necesario trabajar en su fuerza - más exactamente, su fuerza de la base. Un núcleo fuerte (músculos abdominales y torácicos) es crucial en el ciclismo para la transferencia eficiente de la energía en la bicicleta. Un núcleo sólido significará estabilidad a través de las caderas y la pelvis, que a su vez equivale a menos balanceo de lado a lado y una mayor transferencia de energía, sobre todo al subir en la silla de montar. Un núcleo fuerte también ayudará con cualquier fatiga-baja de la espalda; además, al subir la silla de montar, esos abdominales similares a la roca ayudará a transformar las fuerzas de torsión ejercidas en movimiento hacia arriba en lugar de movimiento perdido.

Piernas

 

Aparte de su núcleo, para montar cuesta arriba, es obvio que necesita piernas fuertes. Va a generar una cierta cantidad de fuerza usando los cuádriceps y los tendones de la corva, por lo que tendrá que asegurarse de que se preste atención a estos músculos principales - ejercicios básicos del peso del cuerpo, tales como burpees, saltos en cuclillas y estocada variaciones deben convertirse en parte de su régimen de entrenamiento, pero el otro grupo de músculos que necesita atención es el glúteo (el trasero).

glúteos

Cuando el dominio de la potencia de su parte posterior, se dará cuenta de un aumento significativo de las capacidades bajadas, pero hay que empezar por la activación de ese músculo. La mejor manera de evaluar su compromiso glúteo es ver a un fisioterapeuta con una especialidad en la biomecánica del ciclismo. Ellos muy rápidamente ser capaz de aconsejarle sobre los ejercicios o cambios de configuración en bicicleta para ayudar a que el fuego en todos los cilindros. Sin embargo, se puede averiguar la cantidad básica de control que tiene de sus músculos de los glúteos con una prueba sencilla que puede hacer en casa: simplemente se acuesta boca arriba con una mano en cada bum-mejilla, las piernas rectas y luego exprimir cada glúteo de forma independiente, empujando contra su mano. El objetivo es simplemente activar los músculos de los glúteos izquierda o derecha sin comprometer el lado opuesto, abdominales, bíceps femoral o cuádruple. Si usted puede hacer esto, usted está en el camino hacia la supremacía de escalada; sólo tiene que convertir esto en el poder en el golpe de pedal.

engranajes

Pasando a la moto, la primera cosa a considerar es relaciones de transmisión. El uso de bielas compactos con una combinación de plato de 50 x 34 (en comparación con el estándar de 53 x 39) y casetes con una rueda dentada 27, 28 o incluso 30 creará una mayor gama de marchas más bajas y puede ayudar a encontrar una cadencia más alta, más cómodo sin moler hacia fuera en cada subida.

 

Cadencia

La razón por la cual una cadencia baja (alrededor de 65 RPM) debe evitarse siempre que sea posible es que pone sus músculos en un estado de contracción durante un período de tiempo más largo, y cuanto más tiempo un músculo se pone bajo carga, más rápido se cansa. Cuando la cadencia es más alta, en torno a la marca de 90 RPM, sus músculos no se contraen durante el tiempo durante cada golpe de pedal y por lo tanto no serán tan cansado, lo que le permite subir aún más.

Marco

ascensos desafiantes son cuando una bicicleta ligera entra en su cuenta. La diferencia entre una bicicleta y una bicicleta 7 kg 11 kg hace muy evidente sobre una subida 17 kilometros, pero las bicicletas de luz puede tener un costo. Si usted está dispuesto a gastar, entonces usted será mucho donde elegir, pero si tuviera que cambiar una cosa, entonces no se puede ir demasiado lejos mal con algunas ruedas más duras, más ligeros - incluso afeitado fuera 500g hará una diferencia notable .

Teniendo todo esto en Puede parecer mucho trabajo, pero no va a ser su escalada que se ha mejorado. fuerza de la base es de vital importancia para un poderoso sprint, también, y dominar el arte de una cadencia más alta ayudará a desarrollar su sistema cardiovascular - por lo que no sólo va a ser más ligero y más fuerte, pero sus niveles de aptitud mejorará, también. Ahora salir y encontrar algunas colinas.