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帮助您在 40 岁后继续骑山地自行车的 5 个技巧

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  • 中国 学校滑板车架双面滑板车支架 制造商

    学校滑板车架双面滑板车支架

    规格
    型号:PV-SC-001
    类型:自行车停放和存放
    颜色:黄色、黑色、绿色、红色或定制。
    风格:室内外
    材料 : 碳钢
    装车:根据客户需要
    尺寸:195*23.2*75cm,200.55*23.2*75cm,或定制。
    表面处理:热镀锌

  • 中国 热销半立式自行车架和自行车存放处 制造商

    热销半立式自行车架和自行车存放处

    规格
    型号:PV-0081-01
    类型:自行车停放处
    颜色:银色
    风格:室内室外
    材质:碳钢
    装载量:根据客户需要
    尺寸:高1463毫米,深1114毫米
    表面处理:热镀锌

  • 中国 带半立式自行车架的自行车停放处 制造商

    带半立式自行车架的自行车停放处

    型号:PV-0081-01
    类型:自行车停放处
    颜色:黑色
    风格:室内室外
    材质:碳钢
    载重:2-10辆(根据客户需要)
    尺寸:高1463毫米,深1114毫米
    表面处理:热镀锌

  • 中国 耐用的黑色粉末涂层立式自行车架 制造商

    耐用的黑色粉末涂层立式自行车架

    型号:PV-H1
    尺寸:w605*D400*H330mm
    规格:圆管:¢16*1.2mm
    表面处理:动力涂层
    净重:1.6 公斤
    包装尺寸:6pcs/ctn
    最小起订量:100 件

  • 中国 高品质两层自行车架双层自行车架 制造商

    高品质两层自行车架双层自行车架

    材质:碳钢/不锈钢
    载重:根据客户空间大小,我们可以根据尺寸设计
    尺寸:W1977*D1130(取决于您的停车位)*H2500mm
    表面处理:粉末涂层、热镀锌/电抛光
    包装尺寸:2000*2000*2500mm(40车位)
    粉末涂层、热镀锌/电抛光

  • 中国 室内自行车轮胎和车轮支架壁架车库挂钩 制造商

    室内自行车轮胎和车轮支架壁架车库挂钩

    产品编号:PV-0046-01
    材质:碳钢
    规格:10.2*59*28CM 或定制。
    最小起订量:100PCS
    港口:上海
    商标:PV

  • 中国 高品质半立式自行车存放架户外自行车停车架 制造商

    高品质半立式自行车存放架户外自行车停车架

    型号:PV-0081-01
    类型:户外自行车停车架
    风格:室内外
    材料 : 碳钢
    装载:2-10辆(根据客户需要)
    尺寸:170.5*116*148CM
    表面处理:热镀锌

  • 中国 停放 6 辆自行车 自行车架 中国自行车架制造商 制造商

    停放 6 辆自行车 自行车架 中国自行车架制造商

    型号:PV-0055-01
    类型:紧凑型扁平封装/插槽
    颜色:黑色/银色/黄色/可选
    风格:户外/室内
    材质:碳钢/不锈钢
    容量 : 停放 6 辆自行车
    尺寸:L1400*W1054*H840mm
    净重:38KG
    表面处理:粉末喷涂/热镀锌/电抛光
    包装尺寸:1490*860*160mm 1件/箱

  • 中国 多容量水平两层自行车停车架 制造商

    多容量水平两层自行车停车架

    产品名称: 多容量卧式两层自行车停车架
    材质: 碳钢
    表面处理: 粉末涂层
    立柱: 80mm * 80mm 厚度:3mm
    钢板:厚度:2mm
    尺寸: 1325*1890*1830mm
    重量: 370公斤/套

  • 中国 U型不锈钢电镀自行车架 制造商

    U型不锈钢电镀自行车架

    型号:HJ-000148-00-01
    材质:不锈钢304
    管材:50毫米*2.5毫米
    尺寸:900*700毫米(长*宽)
    表面处理:抛光

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帮助您在 40 岁后继续骑山地自行车的 5 个技巧

2020-12-22 10:02:01

仅仅因为您变老并不意味着您必须放弃对山地自行车的热爱。事实上,骑山地自行车可以帮助您优雅地变老并保持体力。训练有素的骑手可以骑过任何东西,无论年龄大小。话虽如此,重要的是要了解 40 岁的身体与 20 岁的身体不同。因此,我们汇总了这 7 个技巧,以帮助您在 40 岁之后继续骑山地自行车。

骑山地自行车可以帮助您优雅地变老并保持体力。精神挑战将帮助您保持年轻,而乐趣、挑战和冒险将有助于减轻压力!

40 岁以上的人有不同的需求需要解决。随着年龄的增长,我们的肌肉、骨骼和关节会发生变化。它们会变得更虚弱,导致更多的疼痛和更长的恢复时间。这些变化还会使您面临受重伤的风险。为这些变化做好准备非常重要,以确保您可以在未来许多年内继续骑行。

有多种方法可以让您的身体为骑山地自行车做好准备。骑行风格的微小改变和一些额外的准备可以帮助您避免潜在的危险伤害。通过遵循这 7 个技巧,您可以跟上年轻骑手的步伐,甚至让他们知道谁是老大。

秘诀 1:通过力量训练保持肌肉强壮

在山地自行车上保持安全的关键是保持强壮。肌肉、骨骼和关节需要保持最佳状态以防止受伤。不幸的是,人的一生都会失去肌肉。如果护理不当,骨头也会失去质量,使它们更容易受伤。 40 岁以后的伤病需要更多的时间才能恢复,因此加强和保养身体整体很重要。

力量训练对保持身体年轻很有好处。这不是关于增重或减肥,而是关于保持肌肉强壮。强壮的肌肉在跌倒时起到保护作用,并为您提供在艰难的山路上骑行所需的力量。力量训练也可以为您的关节和肌腱创造奇迹。定期训练会让您的身体看起来和感觉年轻。您的关节垫也会变得更坚固,从而减少严重关节疼痛的机会。

高品质自行车压路机——自行车训练对您的身体产生的影响实际上是非常惊人的。

秘诀 2:通过健康饮食和正确的补充剂保持骨骼和肌肉强壮


为了帮助您的骨骼,健康的饮食很重要。一旦你过了 40 岁,你就不能想吃什么就吃什么而不会受到影响。
吃健康的饮食,这将为您的锻炼提供动力并防止体重增加。远离高脂肪食物和不良碳水化合物。相反,选择有营养的水果、蔬菜和瘦肉。维生素D和钙补充剂是必不可少的。它们会强化骨骼并防止随着时间的推移而恶化。

如果您超过 40 岁,则极有可能缺乏维生素 D。此信息图清楚地显示了维生素 D 缺乏水平如何随着人们年龄的增长而增加。女性的风险高于男性。


秘诀 3:保持高钾水平


钾促进神经功能和肌肉反应,包括心脏的反应。钾还参与将营养物质输送到细胞内和将废物输送出细胞,以及制造蛋白质。以下食物富含钾:

水果:香蕉、柑橘类水果、鳄梨、哈密瓜、苹果、哈密瓜、奇异果、李子和杏。
蔬菜:西红柿、土豆、菠菜、羽衣甘蓝、银甜菜、黄瓜、西葫芦、茄子、南瓜、胡萝卜、红薯、豌豆、西兰花、豌豆和冬瓜。
鱼类:比目鱼、鲑鱼、鳕鱼、鲑鱼和沙丁鱼。
肉类:鸡肉和红肉。
其他食物:牛奶、酸奶、豆制品、素食汉堡、坚果和豆类。


秘诀 4:充足的睡眠


充足的睡眠对于保持肌肉强壮和控制压力至关重要。睡眠对身体非常重要,因为它利用这段时间来恢复。如果晚上睡眠不足,您的身体就无法恢复并为下一次山地自行车骑行做好准备。通常,40 岁以上的人比年轻人需要更多的睡眠,因为年长的身体需要更长的时间来修复。与其熬夜和压力过大,不如早点睡觉。下一次骑车时,您会看到头脑清醒和睡个好觉的效果。

秘诀 5:保持无压力


心理健康是您生活各个方面都需要考虑的重要事项。不管是什么让您感到压力,骑山地自行车来缓解压力并提高您的头脑清晰度都是很好的。

山地自行车所需的曲折可以帮助您保持头脑敏锐。减轻压力最终可以降低患阿尔茨海默氏病等疾病的机会。众所周知,压力也会影响您的心脏和免疫健康。享受骑山地自行车的纯粹乐趣,以减轻压力并改善您的整体健康状况。

室内运动训练器-山地自行车所需的曲折可以帮助您保持头脑敏锐