나이가 든다고 해서 산악 자전거에 대한 사랑을 포기해야 하는 것은 아닙니다. 실제로 산악 자전거는 우아하게 나이를 먹고 힘을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잘 훈련된 라이더는 연령에 관계없이 무엇이든 통과할 수 있습니다. 그렇긴 하지만 40대의 몸은 20대의 몸과 다르다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그래서 우리는 40세 이후에도 산악 자전거를 계속 타는 데 도움이 되는 7가지 팁을 모았습니다.

산악 자전거는 우아하게 나이를 먹고 힘을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정신적인 도전은 마음을 젊게 유지하는 데 도움이 되고 재미, 도전, 모험은 스트레스 해소에 도움이 될 것입니다!

40세 이상의 신체에는 해결해야 할 다양한 요구 사항이 있습니다. 나이가 들면 근육, 뼈, 관절이 변합니다. 그들은 더 약해지고 더 많은 고통과 더 긴 회복 시간으로 이어질 수 있습니다. 이러한 변화로 인해 심각한 부상을 입을 위험도 있습니다. 앞으로 몇 년 동안 라이딩을 계속할 수 있도록 이러한 변화에 대비하는 것이 중요합니다.

산악 자전거 타기를 위해 몸을 준비하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 라이딩 스타일의 작은 변화와 약간의 추가 준비는 잠재적으로 위험한 부상을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 7가지 요령을 따르면 젊은 라이더들과 뒤처지지 않고 누가 보스인지 보여줄 수 있습니다.

팁 1: 근력 운동으로 근육을 강하게 유지하세요

산악 자전거를 안전하게 타는 비결은 튼튼함을 유지하는 것입니다. 근육, 뼈 및 관절은 부상을 방지하기 위해 최상의 상태를 유지해야 합니다. 불행히도 몸은 사람의 일생 동안 근육량을 잃습니다. 부적절하게 관리하면 뼈의 질량도 감소하여 부상을 입기 쉽습니다. 40대 이후의 부상은 회복하는 데 시간이 더 걸리므로 몸 전체를 강화하고 유지하는 것이 중요하다.

근력 운동은 몸을 젊게 유지하는 데 좋습니다. 그것은 질량을 늘리거나 체중을 줄이는 것이 아니라 근육을 강하게 유지하는 것입니다. 강한 근육은 넘어지는 동안 보호 역할을 하며 어려운 산길을 타는 데 필요한 힘을 제공합니다. 근력 운동은 또한 관절과 힘줄에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 규칙적인 훈련을 통해 몸이 젊어 보이고 젊게 느껴질 것입니다. 관절 패딩도 더 강해져 심각한 관절 통증의 가능성이 줄어듭니다.

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팁 2: 건강한 식단과 올바른 보충제로 뼈와 근육을 튼튼하게 유지하세요

뼈 건강에 도움이 되려면 건강한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 40세가 넘으면 아무거나 먹어도 부작용이 없습니다.
운동에 활력을 불어넣고 체중 증가를 예방하는 건강한 식단을 섭취하세요. 기름진 음식과 나쁜 탄수화물을 피하십시오. 대신 영양가 있는 과일, 채소 및 살코기를 선택하십시오. 비타민 D와 칼슘 보충제는 필수품입니다. 그들은 뼈를 강화하고 시간이 지남에 따라 악화되는 것을 방지합니다.

40세 이상이면 비타민 D 결핍이 있을 가능성이 매우 높습니다. 이 인포그래픽은 사람들이 나이가 들면서 비타민 D 결핍 수준이 어떻게 증가하는지 명확하게 보여줍니다. 여성은 남성보다 위험이 높습니다.

팁 3: 칼륨 수치를 높게 유지하십시오

칼륨은 심장의 반응을 포함하여 신경 기능과 근육 반응을 촉진합니다. 칼륨은 또한 영양분을 세포 안팎으로 운반하고 단백질을 생성하는 데 관여합니다. 다음 식품은 칼륨이 풍부합니다.

과일: 바나나, 감귤류, 아보카도, 멜론, 사과, 멜론, 키위, 자두, 살구.
야채: 토마토, 감자, 시금치, 케일, 실버비트, 오이, 애호박, 가지, 호박, 당근, 고구마, 완두콩, 브로콜리, 완두콩, 겨울호박.
생선: 넙치, 연어, 대구, 연어, 정어리.
육류: 닭고기와 붉은 육류.
기타 식품: 우유, 요거트, 콩 제품, 야채 버거, 견과류 및 콩.

팁 4: 충분한 수면을 취하세요

근육을 강하게 유지하고 스트레스를 관리하려면 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 이 시간을 회복하는 데 사용하기 때문에 수면은 신체에 매우 중요합니다. 밤에 충분한 수면을 취하지 않으면 몸이 회복되지 않아 다음 산악 자전거 타기를 준비할 수 없습니다. 일반적으로 40세 이상의 사람들은 젊은 사람들보다 약간 더 많은 수면을 필요로 합니다. 늦게까지 깨어서 스트레스를 받는 대신 일찍 잠자리에 드십시오. 다음에 자전거를 탈 때 정신이 맑아지고 숙면을 취하는 효과를 보게 될 것입니다.

팁 5: 스트레스 없는 상태 유지

정신 건강은 삶의 모든 측면에서 고려해야 할 중요한 사항입니다. 스트레스를 유발하는 원인이 무엇이든 상관없이 산악 자전거를 이용하여 스트레스를 풀고 정신적 명료성을 향상시키는 것이 좋습니다.

산악 자전거 타기에 필요한 구불구불한 길은 정신을 날카롭게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 줄이면 궁극적으로 알츠하이머병과 같은 상태가 발생할 가능성을 줄일 수 있습니다. 스트레스는 또한 심장과 면역 건강에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 산악자전거 라이딩의 순수한 즐거움을 즐기며 스트레스를 풀고 전반적인 건강을 개선하세요.

실내 운동 트레이너-산악 자전거에 필요한 굴곡은 정신을 날카롭게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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