То, что вы становитесь старше, не означает, что вы должны отказаться от своей любви к катанию на горных велосипедах. На самом деле, катание на горных велосипедах может помочь вам изящно стареть и сохранять силы. Хорошо обученный наездник может проехать через что угодно, независимо от своего возраста. При этом важно понимать, что тело 40-летнего человека отличается от тела 20-летнего. Итак, мы собрали эти 7 советов, которые помогут вам продолжать кататься на горных велосипедах после 40 лет.

Катание на горном велосипеде может помочь вам изящно стареть и поддерживать силы. Умственные задачи помогут сохранить молодость ума, а веселье, испытания и приключения помогут снять стресс!

Тела старше 40 лет имеют разные потребности, которые необходимо решать. С возрастом наши мышцы, кости и суставы изменяются. Они могут стать слабее, что приведет к усилению боли и увеличению времени восстановления. Эти изменения также подвергают вас риску получения серьезных травм. Важно подготовиться к этим изменениям, чтобы вы могли продолжать кататься в течение многих лет.

Есть несколько способов подготовить свое тело к поездке на горном велосипеде. Небольшие изменения в стиле езды и небольшая дополнительная подготовка могут помочь вам избежать потенциально опасных травм. Следуя этим 7 советам, вы сможете не отставать от младших гонщиков и даже показать им, кто в доме хозяин.

Совет 1: Держите мышцы сильными с помощью силовых тренировок

Ключ к безопасности на горном велосипеде — оставаться сильным. Мышцы, кости и суставы должны оставаться в отличном состоянии, чтобы предотвратить травмы. К сожалению, тело теряет мышечную массу на протяжении всей жизни человека. При неправильном уходе кости также могут терять массу, что делает их более подверженными травмам. Травмы после 40 лет требуют больше времени для восстановления, поэтому важно укреплять организм в целом и поддерживать его.

Силовые тренировки отлично подходят для поддержания молодости тела. Речь идет не о наращивании массы или похудении, а о поддержании силы мышц. Сильные мышцы действуют как защита во время падений и дадут вам силу, необходимую для преодоления сложной горной тропы. Силовые тренировки также могут творить чудеса с вашими суставами и сухожилиями. Регулярные тренировки помогут вашему телу выглядеть и чувствовать себя моложе. Ваша суставная прокладка также станет прочнее, что снизит вероятность серьезной боли в суставах.

Высококачественный велотренажер — на самом деле удивительно, что велотренировка может сделать для вашего тела.

Совет 2: Держите свои кости и мышцы крепкими с помощью здоровой диеты и правильных пищевых добавок

Чтобы помочь своим костям, важно правильно питаться. Когда вам исполнится 40 лет, вы не сможете есть все, что хотите, не страдая от последствий.
Соблюдайте здоровую диету, которая поддержит ваши тренировки и предотвратит увеличение веса. Держитесь подальше от жирной пищи и плохих углеводов. Вместо этого отдавайте предпочтение питательным фруктам, овощам и нежирному мясу. Обязательны добавки с витамином D и кальцием. Они укрепят кости и предотвратят ухудшение состояния с течением времени.

Если вам больше 40 лет, у вас, скорее всего, дефицит витамина D. Эта инфографика ясно показывает, как уровень дефицита витамина D увеличивается с возрастом. Женщины подвержены большему риску, чем мужчины.

Совет 3: Поддерживайте высокий уровень калия

Калий способствует нервной функции и мышечным реакциям, включая реакцию вашего сердца. Калий также участвует в транспортировке питательных веществ и отходов из клеток, а также в создании белков. Следующие продукты богаты калием:

Фрукты: бананы, цитрусовые, авокадо, дыня, яблоки, дыня, киви, чернослив и абрикосы.
Овощи: помидоры, картофель, шпинат, капуста, свекла, огурцы, кабачки, баклажаны, тыква, морковь, сладкий картофель, горох, брокколи, горох и кабачки.
Рыба: камбала, лосось, треска, лосось и сардины.
Мясо: курица и красное мясо.
Другие продукты: молоко, йогурт, соевые продукты, вегетарианские бургеры, орехи и бобы.

Совет 4: высыпайтесь

Достаточное количество сна имеет решающее значение для поддержания силы мышц и борьбы со стрессом. Сон очень важен для организма, так как он использует это время для восстановления. Если вы не выспитесь ночью, ваше тело не сможет восстановиться и подготовиться к следующей поездке на горном велосипеде. Как правило, людям старше 40 лет требуется немного больше сна, чем молодым людям, поскольку пожилому организму требуется больше времени для восстановления. Вместо того, чтобы ложиться спать допоздна и нервничать, ложитесь спать пораньше. Вы увидите эффект ясного ума и полноценного ночного сна во время следующей поездки на велосипеде.

Совет 5: избегайте стресса

Психическое здоровье важно учитывать во всех аспектах вашей жизни. Независимо от того, что вызывает у вас стресс, катание на горном велосипеде полезно для снятия стресса и улучшения ясности ума.

Изгибы и повороты, необходимые для катания на горном велосипеде, помогут сохранить остроту ума. Уменьшение стресса может в конечном итоге снизить ваши шансы на развитие таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера. Известно также, что стресс влияет на ваше сердце и иммунитет. Наслаждайтесь ездой на горном велосипеде, чтобы снять стресс и улучшить общее состояние здоровья.

Тренажер для тренировок в помещении- Изгибы и повороты, необходимые для катания на горном велосипеде, могут помочь вам сохранить ясность ума.

!