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5 conseils pour vous aider à continuer à faire du vélo de montagne après 40 ans

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5 conseils pour vous aider à continuer à faire du vélo de montagne après 40 ans

2020-12-22 10:02:01

Ce n'est pas parce que vous vieillissez que vous devez abandonner votre amour du vélo de montagne. En fait, le vélo de montagne peut vous aider à vieillir avec grâce et à conserver votre force. Un cycliste bien entraîné peut traverser n'importe quoi, quel que soit son âge. Cela étant dit, il est important de comprendre que le corps d'un homme de 40 ans est différent de celui d'un homme de 20 ans. Nous avons donc rassemblé ces 7 conseils pour vous aider à continuer à faire du VTT après 40 ans.

Le VTT peut vous aider à vieillir avec grâce et à conserver votre force. Les défis mentaux vous aideront à garder votre esprit jeune, et le plaisir, les défis et les aventures vous aideront à vous détendre !

Les corps de plus de 40 ans ont des besoins différents auxquels il faut répondre. À mesure que nous vieillissons, nos muscles, nos os et nos articulations changent. Ils peuvent devenir plus faibles, entraînant plus de douleur et des temps de récupération plus longs. Ces changements vous exposent également à des risques de blessures graves. Il est important de vous préparer à ces changements pour vous assurer de pouvoir continuer à rouler pendant de nombreuses années.

Il existe plusieurs façons de préparer son corps pour une sortie en VTT. De petits changements dans le style de conduite et un peu de préparation supplémentaire peuvent vous aider à éviter des blessures potentiellement dangereuses. En suivant ces 7 conseils, vous pourrez suivre le rythme des plus jeunes et même leur montrer qui est le patron.

Astuce 1 : Gardez vos muscles forts avec la musculation

La clé pour rester en sécurité sur un vélo de montagne est de rester fort. Les muscles, les os et les articulations doivent rester en parfait état pour éviter les blessures. Malheureusement, le corps perd de la masse musculaire tout au long de la vie d'une personne. Avec des soins inappropriés, les os peuvent également perdre de la masse, ce qui les rend plus sujets aux blessures. Les blessures après l'âge de 40 ans prennent plus de temps à se remettre, il est donc important de renforcer le corps dans son ensemble et de le maintenir.

La musculation est idéale pour garder le corps jeune. Il ne s'agit pas de prendre de la masse ou de perdre du poids, mais plutôt de garder des muscles forts. Des muscles forts agissent comme une protection lors des chutes et vous fourniront la puissance dont vous avez besoin pour parcourir un sentier de montagne difficile. La musculation peut également faire des merveilles pour vos articulations et vos tendons. Un entraînement régulier permettra à votre corps de garder une apparence et une sensation de jeunesse. Votre rembourrage articulaire deviendra également plus fort, ce qui réduira les risques de douleurs articulaires graves.

Rouleau de vélo de haute qualité —— C'est en fait assez incroyable ce que l'entraînement à vélo peut faire pour votre corps.

Astuce 2 : Gardez vos os et vos muscles forts avec une alimentation saine et les bons suppléments


Pour aider vos os, il est important d'avoir une alimentation saine. A partir de 40 ans passés, on ne peut plus manger ce qu'on veut sans en subir les effets.
Ayez une alimentation saine qui alimentera vos entraînements et empêchera la prise de poids. Évitez les aliments gras et les mauvais glucides. Au lieu de cela, optez pour des fruits, des légumes et des viandes maigres nutritifs. Les suppléments de vitamine D et de calcium sont indispensables. Ils renforceront les os et préviendront leur détérioration avec le temps.

Si vous avez plus de 40 ans, vous êtes extrêmement susceptible d'avoir une carence en vitamine D. Cette infographie montre clairement comment les niveaux de carence en vitamine D augmentent avec l'âge. Les femmes sont plus à risque que les hommes.


Astuce 3 : Gardez vos niveaux de potassium élevés


Le potassium favorise la fonction nerveuse et les réponses musculaires, y compris les réponses de votre cœur. Le potassium est également impliqué dans le transport des nutriments vers et hors des cellules, et dans la création de protéines. Les aliments suivants sont riches en potassium :

Fruits : bananes, agrumes, avocats, cantaloup, pommes, cantaloup, kiwi, pruneaux et abricots.
Légumes : tomates, pommes de terre, épinards, chou frisé, betterave argentée, concombres, courgettes, aubergines, citrouilles, carottes, patates douces, pois, brocoli, pois et courge d'hiver.
Poissons : flet, saumon, cabillaud, saumon et sardines.
Viandes : poulet et viande rouge.
Autres aliments : lait, yaourt, produits à base de soja, hamburgers végétariens, noix et haricots.


Astuce 4 : Dormez suffisamment


Dormir suffisamment est crucial pour garder vos muscles forts et gérer le stress. Le sommeil est très important pour le corps, car il utilise ce temps pour récupérer. Si vous ne dormez pas suffisamment la nuit, votre corps ne peut pas récupérer et se préparer pour la prochaine sortie en VTT. En règle générale, les personnes de plus de 40 ans ont besoin d'un peu plus de sommeil que les personnes plus jeunes, car il faut plus de temps pour qu'un corps plus âgé se répare. Au lieu de vous coucher tard et de vous stresser, couchez-vous tôt. Vous verrez les effets d'un esprit clair et d'une nuit de sommeil complète lors de votre prochaine balade à vélo.

Astuce 5 : Restez sans stress


La santé mentale est une chose importante à considérer dans tous les aspects de votre vie. Quelle que soit la cause de votre stress, il est bon d'utiliser le VTT pour vous détendre et améliorer votre clarté mentale.

Les rebondissements nécessaires pour faire du vélo de montagne peuvent aider à garder votre esprit vif. La réduction du stress peut finalement diminuer vos chances de développer des conditions comme la maladie d'Alzheimer. Le stress est également connu pour affecter votre cœur et votre santé immunitaire. Profitez du pur plaisir de faire du vélo de montagne pour vous détendre et améliorer votre santé globale.

Exercice d'intérieur-Les rebondissements nécessaires pour le VTT peuvent aider à garder l'esprit vif

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