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5 conseils pour vous aider à continuer le vélo de montagne après 40 ans

  • Auteur:Murphy Qin
  • Relâchez le:2020-12-22
Ce n'est pas parce que vous vieillissez que vous devez renoncer à votre amour du vélo de montagne. En fait, le vélo de montagne peut vous aider à vieillir avec grâce et à garder vos forces. Un cycliste bien formé peut traverser n'importe quoi, quel que soit son âge. Cela dit, il est important de comprendre que le corps d’une personne de 40 ans est différent de celui d’une personne de 20 ans. Nous avons donc rassemblé ces 7 conseils pour vous aider à continuer le vélo de montagne après 40 ans.


Le vélo de montagne peut vous aider à vieillir gracieusement et à garder vos forces. Les défis mentaux vous aideront à garder votre esprit jeune, et le plaisir, les défis et les aventures vous aideront à vous déstresser!

Les organismes de plus de 40 ans ont des besoins différents auxquels il faut répondre. En vieillissant, nos muscles, nos os et nos articulations changent. Ils peuvent devenir plus faibles, entraînant plus de douleur et des temps de récupération plus longs. Ces changements vous exposent également à des risques de blessures graves. Il est important de vous préparer à ces changements pour vous assurer de pouvoir continuer à rouler pendant de nombreuses années.

Il existe plusieurs façons de préparer votre corps à une balade en VTT. De petits changements de style de conduite et un peu de préparation supplémentaire peuvent vous aider à éviter des blessures potentiellement dangereuses. En suivant ces 7 conseils, vous pouvez suivre les plus jeunes cavaliers et même leur montrer qui est le patron.

Astuce 1: Gardez vos muscles forts avec l'entraînement en force

La clé pour rester en sécurité sur un vélo de montagne est de rester fort. Les muscles, les os et les articulations doivent rester en parfait état pour éviter les blessures. Malheureusement, le corps perd de la masse musculaire tout au long de la vie d’une personne. Avec des soins inappropriés, les os peuvent également perdre de la masse, ce qui les rend plus sujets aux blessures. Les blessures au-delà de 40 ans prennent plus de temps à se remettre, il est donc important de renforcer le corps dans son ensemble et de le maintenir.

L'entraînement en force est idéal pour garder le corps jeune. Il ne s’agit pas de prendre de la masse ou de perdre du poids, mais plutôt de garder les muscles forts. Des muscles forts agissent comme une protection pendant les chutes et vous fourniront la puissance dont vous avez besoin pour parcourir un sentier de montagne difficile. L'entraînement en force peut également faire des merveilles pour vos articulations et vos tendons. Un entraînement régulier gardera votre corps d'apparence et de jeunesse. Votre rembourrage articulaire deviendra également plus fort, ce qui diminuera les risques de douleurs articulaires graves.


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Astuce 2: Gardez vos os et vos muscles forts avec une alimentation saine et les bons suppléments


Pour vous aider avec vos os, il est important d'avoir une alimentation saine. Une fois que vous avez dépassé l’âge de 40 ans, vous ne pouvez plus manger ce que vous voulez sans en subir les effets.
Adoptez une alimentation saine qui alimentera vos entraînements et empêchera la prise de poids. Évitez les aliments gras et les mauvais glucides. Optez plutôt pour des fruits, des légumes et des viandes maigres nutritifs. La vitamine D et les suppléments de calcium sont des incontournables. Ils renforceront les os et empêcheront la détérioration au fil du temps.

Si vous avez plus de 40 ans, vous êtes extrêmement susceptible d'avoir une carence en vitamine D. Cette infographie montre clairement comment les niveaux de carence en vitamine D augmentent avec l'âge. Les femmes sont plus à risque que les hommes.

Astuce 3: Gardez vos niveaux de potassium élevés


Le potassium favorise la fonction nerveuse et les réponses musculaires, y compris les réponses de votre cœur. Le potassium est également impliqué dans le transport des nutriments vers et hors des cellules, et dans la création de protéines. Les aliments suivants sont riches en potassium:

Fruits: bananes, agrumes, avocats, cantaloups, pommes, cantaloup, kiwi, pruneaux et abricots.
Légumes: tomates, pommes de terre, épinards, chou frisé, betterave argentée, concombres, courgettes, aubergines, citrouilles, carottes, patates douces, pois, brocoli, pois et courges d'hiver.
Poissons: plie, saumon, morue, saumon et sardines.
Viandes: poulet et viande rouge.
Autres aliments: lait, yaourt, produits à base de soja, hamburgers végétariens, noix et haricots.


Astuce 4: Dormez suffisamment


Dormir suffisamment est essentiel pour garder vos muscles forts et gérer le stress. Le sommeil est très important pour le corps, car il utilise ce temps pour récupérer. Si vous ne dormez pas suffisamment la nuit, votre corps ne pourra pas récupérer et se préparer pour la prochaine randonnée en VTT. En règle générale, les personnes de plus de 40 ans auront besoin d'un peu plus de sommeil que les jeunes, car il faut plus de temps pour qu'un corps plus âgé se répare. Au lieu de vous lever tard et de vous stresser, couchez-vous tôt. Vous verrez les effets d’un esprit clair et d’une bonne nuit de sommeil lors de votre prochaine randonnée à vélo.

Astuce 5: Restez sans stress


La santé mentale est une chose importante à considérer dans tous les aspects de votre vie. Indépendamment de ce qui vous cause du stress, il est bon d’utiliser le vélo de montagne pour vous déstresser et améliorer votre clarté mentale.

Les rebondissements nécessaires pour le vélo de montagne peuvent vous aider à garder l'esprit vif. La réduction du stress peut en fin de compte réduire vos chances de développer des maladies comme la maladie d'Alzheimer. Le stress est également connu pour affecter votre cœur et votre santé immunitaire. Profitez du pur plaisir du vélo de montagne pour vous détendre et améliorer votre santé en général.


Tranier d'exercice en intérieur-Les rebondissements nécessaires pour le vélo de montagne peuvent vous aider à garder l'esprit vif

Tout le monde devrait avoir une vision jeune de la vie. Cependant, il est également important d’être pratique. Si vous avez plus de 40 ans, il est temps de commencer à prendre soin de votre corps pour rester en parfait état et éviter les blessures. En suivant juste quelques conseils simples, vous pouvez suivre le rythme des jeunes cyclistes de montagne pendant de nombreuses années. sac à dos!