Solo perché stai invecchiando non significa che devi rinunciare al tuo amore per la mountain bike. In effetti, la mountain bike può aiutarti a invecchiare con grazia e mantenere la tua forza. Un ciclista ben addestrato può affrontare qualsiasi cosa, indipendentemente dalla sua età. Detto questo, è importante capire che il corpo di un quarantenne è diverso da quello di un ventenne. Quindi abbiamo messo insieme questi 7 suggerimenti per aiutarti a continuare a pedalare in mountain bike dopo i 40 anni.

La mountain bike può aiutarti a invecchiare con grazia e a mantenere la tua forza. Le sfide mentali ti aiuteranno a mantenere la tua mente giovane e il divertimento, le sfide e le avventure ti aiuteranno a ridurre lo stress!

Gli organismi di età superiore ai 40 anni hanno esigenze diverse che devono essere affrontate. Con l'avanzare dell'età, i nostri muscoli, ossa e articolazioni cambiano. Possono diventare più deboli, portando a più dolore e tempi di recupero più lunghi. Questi cambiamenti ti mettono anche a rischio di lesioni gravi. È importante prepararsi a questi cambiamenti per assicurarsi di poter continuare a pedalare per molti anni a venire.

Esistono diversi modi per preparare il corpo a un giro in mountain bike. Piccoli cambiamenti nello stile di guida e un po' di preparazione in più possono aiutarti a evitare infortuni potenzialmente pericolosi. Seguendo questi 7 suggerimenti, puoi stare al passo con i motociclisti più giovani e persino mostrare loro chi comanda.

Suggerimento 1: mantieni i muscoli forti con l'allenamento della forza

La chiave per stare al sicuro su una mountain bike è rimanere forti. I muscoli, le ossa e le articolazioni devono rimanere in condizioni ottimali per prevenire lesioni. Sfortunatamente, il corpo perde massa muscolare per tutta la vita di una persona. Con una cura impropria, le ossa possono anche perdere massa, rendendole più soggette a lesioni. Gli infortuni dopo i 40 anni richiedono più tempo per riprendersi, quindi è importante rafforzare il corpo nel suo insieme e mantenerlo.

L'allenamento della forza è ottimo per mantenere il corpo giovane. Non si tratta di costruire massa o perdere peso, ma piuttosto di mantenere i muscoli forti. I muscoli forti fungono da protezione durante le cadute e ti forniranno la potenza necessaria per percorrere un difficile sentiero di montagna. L'allenamento della forza può anche fare miracoli per articolazioni e tendini. Un allenamento regolare manterrà il tuo corpo giovane e giovane. Anche la tua imbottitura articolare diventerà più forte, diminuendo le possibilità di gravi dolori articolari.

Rullo per bici di alta qualità: in realtà è piuttosto sorprendente ciò che l'allenamento in bicicletta può fare per il tuo corpo.

Suggerimento 2: mantieni forti ossa e muscoli con una dieta sana e gli integratori giusti

Per aiutare con le ossa, è importante seguire una dieta sana. Una volta superati i 40 anni, non puoi mangiare quello che vuoi senza subirne gli effetti.
Mangia una dieta sana che alimenterà i tuoi allenamenti e preverrà l'aumento di peso. Evita cibi grassi e carboidrati cattivi. Invece, scegli frutta, verdura e carni magre nutrienti. La vitamina D e l'integratore di calcio sono indispensabili. Rafforzeranno le ossa e preverranno il deterioramento nel tempo.

Se hai più di 40 anni, è molto probabile che tu abbia una carenza di vitamina D. Questa infografica mostra chiaramente come i livelli di carenza di vitamina D aumentano man mano che le persone invecchiano. Le donne sono a più alto rischio rispetto agli uomini.

Suggerimento 3: mantenere alti i livelli di potassio

Il potassio promuove la funzione nervosa e le risposte muscolari, comprese le risposte del cuore. Il potassio è anche coinvolto nel trasporto di sostanze nutritive dentro e fuori le cellule e nella creazione di proteine. I seguenti alimenti sono ricchi di potassio:

Frutta: banane, agrumi, avocado, meloni, mele, meloni, kiwi, prugne e albicocche.
Verdure: pomodori, patate, spinaci, cavoli, barbabietole argentate, cetrioli, zucchine, melanzane, zucca, carote, patate dolci, piselli, broccoli, piselli e zucchine.
Pesce: passera, salmone, merluzzo, salmone e sardine.
Carni: pollo e carni rosse.
Altri alimenti: latte, yogurt, prodotti a base di soia, hamburger vegetariani, noci e fagioli.

Suggerimento 4: Dormi a sufficienza

Dormire a sufficienza è fondamentale per mantenere i muscoli forti e gestire lo stress. Il sonno è molto importante per il corpo, poiché utilizza questo tempo per riprendersi. Se non dormi abbastanza la notte, il tuo corpo non può riprendersi e prepararsi per il prossimo giro in mountain bike. In genere, le persone di età superiore ai 40 anni richiedono un po' più di sonno rispetto alle persone più giovani, poiché un corpo più anziano impiega più tempo a ripararsi. Invece di stare alzato fino a tardi e stressarti, vai a letto presto. Vedrai gli effetti di una mente lucida e di un'intera notte di sonno durante il tuo prossimo giro in bicicletta.

Suggerimento 5: Rimani senza stress

La salute mentale è una cosa importante da considerare in tutti gli aspetti della tua vita. Indipendentemente da ciò che ti sta causando stress, è bene usare la mountain bike per ridurre lo stress e migliorare la tua lucidità mentale.

I colpi di scena richiesti per la mountain bike possono aiutarti a mantenere la mente acuta. Ridurre lo stress può in ultima analisi ridurre le possibilità di sviluppare condizioni come il morbo di Alzheimer. È anche noto che lo stress influisce sul cuore e sulla salute immunitaria. Goditi il ​​puro divertimento della guida in mountain bike per eliminare lo stress e migliorare la tua salute generale.

Allenatore per esercizi indoor-I colpi di scena richiesti per la mountain bike possono aiutarti a mantenere la mente acuta

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