Só porque você está envelhecendo não significa que você tem que desistir de seu amor pelo mountain bike. Na verdade, o mountain bike pode ajudá-lo a envelhecer graciosamente e manter sua força. Um piloto bem treinado pode enfrentar qualquer coisa, independentemente da idade. Dito isso, é importante entender que o corpo de uma pessoa de 40 anos é diferente do de uma pessoa de 20 anos. Por isso, reunimos essas 7 dicas para ajudar você a continuar praticando mountain bike depois dos 40 anos.

O mountain bike pode ajudá-lo a envelhecer graciosamente e manter sua força. Os desafios mentais ajudarão a manter sua mente jovem, e a diversão, os desafios e as aventuras ajudarão a desestressar!

Corpos com mais de 40 anos têm necessidades diferentes que precisam ser atendidas. À medida que envelhecemos, nossos músculos, ossos e articulações mudam. Eles podem ficar mais fracos, levando a mais dor e tempos de recuperação mais longos. Essas mudanças também colocam você em risco de lesões graves. É importante se preparar para essas mudanças para garantir que você possa continuar pedalando por muitos anos.

Existem várias maneiras de preparar seu corpo para um passeio de mountain bike. Pequenas mudanças no estilo de pilotagem e um pouco de preparação extra podem ajudar a evitar lesões potencialmente perigosas. Seguindo estas 7 dicas, você pode acompanhar os pilotos mais jovens e até mostrar quem manda.

Dica 1: Mantenha seus músculos fortes com treinamento de força

A chave para se manter seguro em uma mountain bike é permanecer forte. Os músculos, ossos e articulações precisam permanecer em ótimas condições para evitar lesões. Infelizmente, o corpo perde massa muscular ao longo da vida. Com cuidados inadequados, os ossos também podem perder massa, tornando-os mais propensos a lesões. Lesões após os 40 anos levam mais tempo para se recuperar, por isso é importante fortalecer o corpo como um todo e mantê-lo.

O treinamento de força é ótimo para manter o corpo jovem. Não se trata de ganhar massa ou perder peso, mas sim de manter os músculos fortes. Músculos fortes atuam como proteção durante as quedas e fornecem a força necessária para percorrer uma trilha difícil na montanha. O treinamento de força também pode fazer maravilhas para suas articulações e tendões. O treinamento regular manterá seu corpo com aparência e sensação de juventude. O preenchimento das articulações também ficará mais forte, diminuindo as chances de dores graves nas articulações.

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Dica 2: Mantenha seus ossos e músculos fortes com uma dieta saudável e os suplementos certos

Para ajudar com seus ossos, é importante comer uma dieta saudável. Depois dos 40 anos, você não pode comer o que quiser sem sofrer os efeitos.
Coma uma dieta saudável que irá alimentar seus treinos e evitar o ganho de peso. Evite alimentos gordurosos e carboidratos ruins. Em vez disso, opte por frutas, vegetais e carnes magras nutritivas. Vitamina D e suplemento de cálcio são essenciais. Eles irão fortalecer os ossos e prevenir a deterioração ao longo do tempo.

Se você tem mais de 40 anos, é extremamente provável que tenha uma deficiência de vitamina D. Este infográfico mostra claramente como os níveis de deficiência de vitamina D aumentam à medida que as pessoas envelhecem. As mulheres estão em maior risco do que os homens.

Dica 3: Mantenha seus níveis de potássio altos

O potássio promove a função nervosa e as respostas musculares, incluindo as respostas do seu coração. O potássio também está envolvido no transporte de nutrientes para dentro e fora das células e na criação de proteínas. Os seguintes alimentos são ricos em potássio:

Frutas: banana, frutas cítricas, abacate, melão, maçã, melão, kiwi, ameixa e damasco.
Legumes: tomate, batata, espinafre, couve, beterraba, pepino, abobrinha, berinjela, abóbora, cenoura, batata doce, ervilha, brócolis, ervilha e abóbora.
Peixes: linguado, salmão, bacalhau, salmão e sardinha.
Carnes: frango e carne vermelha.
Outros alimentos: leite, iogurte, derivados de soja, hambúrgueres vegetarianos, nozes e feijão.

Dica 4: Durma o Suficiente

Dormir o suficiente é crucial para manter os músculos fortes e controlar o estresse. O sono é muito importante para o corpo, pois ele usa esse tempo para se recuperar. Se você não dormir o suficiente à noite, seu corpo não poderá se recuperar e se preparar para o próximo passeio de mountain bike. Normalmente, aqueles com mais de 40 anos precisam de um pouco mais de sono do que os mais jovens, pois leva mais tempo para um corpo mais velho se recuperar. Em vez de ficar acordado até tarde e se estressar, vá para a cama cedo. Você verá os efeitos de uma mente clara e uma noite inteira de sono em seu próximo passeio de bicicleta.

Dica 5: fique livre de estresse

A saúde mental é uma coisa importante a considerar em todos os aspectos da sua vida. Independentemente do que está causando estresse, é bom praticar mountain bike para desestressar e melhorar sua clareza mental.

As voltas e reviravoltas necessárias para o mountain bike podem ajudar a manter sua mente afiada. Reduzir o estresse pode diminuir suas chances de desenvolver condições como a doença de Alzheimer. O estresse também é conhecido por afetar o coração e a saúde imunológica. Aproveite a pura diversão de andar de mountain bike para desestressar e melhorar sua saúde geral.

Tranier de exercícios indoor-As voltas e reviravoltas necessárias para mountain bike podem ajudar a manter sua mente afiada

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