Ακριβώς επειδή γερνάτε δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε την αγάπη σας για την ποδηλασία βουνού. Στην πραγματικότητα, η ορεινή ποδηλασία μπορεί να σας βοηθήσει να γερνάτε με χάρη και να διατηρήσετε τη δύναμή σας. Ένας καλά εκπαιδευμένος αναβάτης μπορεί να οδηγήσει τα πάντα, ανεξάρτητα από την ηλικία του. Τούτου λεχθέντος, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι το σώμα ενός 40χρονου είναι διαφορετικό από αυτό ενός 20χρονου. Συγκεντρώσαμε λοιπόν αυτές τις 7 συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να συνεχίσετε την ποδηλασία βουνού μετά την ηλικία των 40 ετών.

Η ποδηλασία βουνού μπορεί να σας βοηθήσει να γερνάτε με χάρη και να διατηρήσετε τη δύναμή σας. Οι διανοητικές προκλήσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το μυαλό σας νέο και η διασκέδαση, οι προκλήσεις και οι περιπέτειες θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το άγχος!

Οι φορείς ηλικίας άνω των 40 ετών έχουν διαφορετικές ανάγκες που πρέπει να αντιμετωπιστούν. Καθώς μεγαλώνουμε, οι μύες, τα οστά και οι αρθρώσεις μας αλλάζουν. Μπορούν να γίνουν πιο αδύναμα, οδηγώντας σε περισσότερο πόνο και μεγαλύτερους χρόνους ανάρρωσης. Αυτές οι αλλαγές σας θέτουν επίσης σε κίνδυνο για σοβαρούς τραυματισμούς. Είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε για αυτές τις αλλαγές για να διασφαλίσετε ότι μπορείτε να συνεχίσετε να οδηγείτε για πολλά χρόνια ακόμα.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να προετοιμάσετε το σώμα σας για μια βόλτα με ποδήλατο βουνού. Μικρές αλλαγές στο στυλ οδήγησης και λίγη επιπλέον προετοιμασία μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε δυνητικά επικίνδυνους τραυματισμούς. Ακολουθώντας αυτές τις 7 συμβουλές, μπορείτε να συμβαδίσετε με τους νεότερους αναβάτες και ακόμη και να τους δείξετε ποιος είναι το αφεντικό.

Συμβουλή 1: Διατηρήστε τους μύες σας δυνατούς με προπόνηση δύναμης

Το κλειδί για να παραμείνετε ασφαλείς σε ένα ποδήλατο βουνού είναι να παραμείνετε δυνατοί. Οι μύες, τα οστά και οι αρθρώσεις πρέπει να παραμείνουν σε άριστη κατάσταση για να αποφευχθεί ο τραυματισμός. Δυστυχώς, το σώμα χάνει μυϊκή μάζα σε όλη τη διάρκεια της ζωής ενός ατόμου. Με ακατάλληλη φροντίδα, τα οστά μπορούν επίσης να χάσουν μάζα, καθιστώντας τα πιο επιρρεπή σε τραυματισμούς. Τραυματισμοί μετά την ηλικία των 40 ετών χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αναρρώσουν, επομένως είναι σημαντικό να δυναμώσετε το σώμα ως σύνολο και να το διατηρήσετε.

Η προπόνηση δύναμης είναι εξαιρετική για να διατηρεί το σώμα νέο. Δεν πρόκειται για την οικοδόμηση μάζας ή την απώλεια βάρους, αλλά περισσότερο για τη διατήρηση ισχυρών μυών. Οι δυνατοί μύες λειτουργούν ως προστασία κατά τις πτώσεις και θα σας παρέχουν τη δύναμη που χρειάζεστε για να οδηγήσετε ένα δύσκολο μονοπάτι στο βουνό. Η προπόνηση δύναμης μπορεί επίσης να κάνει θαύματα για τις αρθρώσεις και τους τένοντες σας. Η τακτική προπόνηση θα κρατήσει το σώμα σας να δείχνει και να νιώθει νεανικό. Το γέμισμα των αρθρώσεων σας θα γίνει επίσης ισχυρότερο, μειώνοντας τις πιθανότητες σοβαρού πόνου στις αρθρώσεις.

Υψηλής ποιότητας κύλινδρος ποδηλάτου——Είναι πραγματικά εκπληκτικό τι μπορεί να κάνει η προπόνηση με ποδήλατο για το σώμα σας.

Συμβουλή 2: Διατηρήστε δυνατά τα οστά και τους μύες σας με μια υγιεινή διατροφή και τα σωστά συμπληρώματα

Για να βοηθήσετε με τα οστά σας, είναι σημαντικό να τρώτε μια υγιεινή διατροφή. Μόλις συμπληρώσετε τα 40, δεν μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε χωρίς να υποστείτε τις συνέπειες.
Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή που θα τροφοδοτήσει τις προπονήσεις σας και θα αποτρέψει την αύξηση βάρους. Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα και τους κακούς υδατάνθρακες. Αντ 'αυτού, προτιμήστε τα θρεπτικά φρούτα, τα λαχανικά και τα άπαχα κρέατα. Η βιταμίνη D και το συμπλήρωμα ασβεστίου είναι απαραίτητα. Θα ενισχύσουν τα οστά και θα αποτρέψουν την επιδείνωση με την πάροδο του χρόνου.

Εάν είστε άνω των 40 ετών, είναι εξαιρετικά πιθανό να έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D. Αυτό το infographic δείχνει ξεκάθαρα πώς τα επίπεδα ανεπάρκειας βιταμίνης D αυξάνονται καθώς οι άνθρωποι γερνούν. Οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο από τους άνδρες.

Συμβουλή 3: Διατηρήστε τα επίπεδα του καλίου σας υψηλά

Το κάλιο προάγει τη λειτουργία των νεύρων και τις αποκρίσεις των μυών, συμπεριλαμβανομένων των αποκρίσεων της καρδιάς σας. Το κάλιο εμπλέκεται επίσης στη μεταφορά θρεπτικών ουσιών μέσα και τα απόβλητα από τα κύτταρα και στη δημιουργία πρωτεϊνών. Οι ακόλουθες τροφές είναι πλούσιες σε κάλιο:

Φρούτα: Μπανάνες, εσπεριδοειδή, αβοκάντο, πεπόνι, μήλα, πεπόνι, ακτινίδιο, δαμάσκηνα και βερίκοκα.
Λαχανικά: ντομάτες, πατάτες, σπανάκι, λάχανο, ασημότευτλο, αγγούρια, κολοκυθάκια, μελιτζάνες, κολοκύθα, καρότα, γλυκοπατάτες, αρακάς, μπρόκολο, αρακάς και χειμωνιάτικο σκουός.
Ψάρια: καλκάνι, σολομός, μπακαλιάρος, σολομός και σαρδέλες.
Κρέατα: κοτόπουλο και κόκκινο κρέας.
Άλλα τρόφιμα: γάλα, γιαούρτι, προϊόντα σόγιας, μπιφτέκια λαχανικών, ξηροί καρποί και φασόλια.

Συμβουλή 4: Κοιμηθείτε αρκετά

Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση των μυών σας δυνατών και τη διαχείριση του στρες. Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για το σώμα, καθώς χρησιμοποιεί αυτόν τον χρόνο για να ανακάμψει. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά τη νύχτα, το σώμα σας δεν μπορεί να συνέλθει και να προετοιμαστεί για την επόμενη βόλτα με ποδήλατο βουνού. Συνήθως, όσοι είναι άνω των 40 ετών θα χρειαστούν λίγο περισσότερο ύπνο από τους νεότερους, καθώς χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να επισκευαστεί ένα ηλικιωμένο σώμα. Αντί να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά και να αγχώνεστε, κοιμηθείτε νωρίς. Θα δείτε τα αποτελέσματα ενός καθαρού μυαλού και μιας πλήρους νύχτας ύπνου στην επόμενη βόλτα σας με το ποδήλατο.

Συμβουλή 5: Μείνετε χωρίς άγχος

Η ψυχική υγεία είναι ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη σε όλες τις πτυχές της ζωής σας. Ανεξάρτητα από το τι σας προκαλεί άγχος, είναι καλό να χρησιμοποιείτε την ορεινή ποδηλασία για να απαλλαγείτε από το άγχος και να βελτιώσετε τη διανοητική σας διαύγεια.

Οι ανατροπές και οι στροφές που απαιτούνται για την ποδηλασία βουνού μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το μυαλό σας ευκρινές. Η μείωση του άγχους μπορεί τελικά να μειώσει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε καταστάσεις όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ. Το άγχος είναι επίσης γνωστό ότι επηρεάζει την υγεία της καρδιάς και του ανοσοποιητικού σας. Απολαύστε την απόλυτη διασκέδαση της ποδηλασίας βουνού για να απαλλαγείτε από το άγχος και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία.

Τρανιέ γυμναστικής σε εσωτερικούς χώρους-Οι ανατροπές και στροφές που απαιτούνται για την ποδηλασία βουνού μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το μυαλό σας ευκρινές

!