年をとったからといって、マウンテンバイクへの愛をあきらめる必要はありません。実際、マウンテン バイクは優雅に年を取り、体力を維持するのに役立ちます。よく訓練されたライダーは、年齢に関係なく、あらゆるものを乗り切ることができます。とはいえ、40歳の体と20歳の体は違うということを理解しておくことが重要です。そこで、40 歳を過ぎてもマウンテンバイクを乗り続けるための 7 つのヒントをまとめました。

マウンテン バイクは、美しく年齢を重ね、体力を維持するのに役立ちます。精神的な課題は心を若く保つのに役立ち、楽しみ、挑戦、冒険はストレス解消に役立ちます!

40 歳以上の身体には、対応が必要なさまざまなニーズがあります。加齢に伴い、筋肉、骨、関節は変化します。それらは弱くなり、痛みが増し、回復時間が長くなる可能性があります。これらの変更は、重大な怪我のリスクにもなります。今後も長く乗り続けるためには、これらの変化に備えることが重要です。

マウンテン バイクに乗るために体を準備するには、いくつかの方法があります。ライディング スタイルを少し変更し、準備を少し追加するだけで、危険な怪我を防ぐことができます。これらの 7 つのヒントに従うことで、若いライダーに遅れずについていくことができ、誰がボスなのかを示すことさえできます。

ヒント 1: 筋力トレーニングで筋肉を強く保つ

マウンテン バイクで安全を確保するための鍵は、体力を維持することです。けがを防ぐには、筋肉、骨、関節を最高の状態に保つ必要があります。残念なことに、体は一生を通じて筋肉量を失います。不適切なケアをすると、骨の量も減り、怪我をしやすくなります。 40歳を過ぎてからの怪我は回復に時間がかかるため、全身を鍛え維持することが重要です。

体を若々しく保つには、筋力トレーニングが最適です。体重を増やしたり減量したりすることではなく、筋肉を強く保つことが重要です。強い筋肉は、転倒時に体を保護し、難しい山道を走るために必要なパワーを提供します。筋力トレーニングは、関節や腱にも驚異的な効果をもたらします。定期的なトレーニングは、あなたの体を見た目も若々しく保ちます。関節のパディングも強化され、深刻な関節痛の可能性が減少します。

高品質の自転車用ローラー - 自転車のトレーニングが体にもたらす効果は、実に驚くべきものです。

ヒント 2: 健康的な食事と適切なサプリメントで骨と筋肉を強く保つ

骨を丈夫にするためには、健康的な食事をすることが重要です。 40歳を過ぎると何を食べても後遺症が残ります。
ワークアウトに燃料を供給し、体重増加を防ぐ健康的な食事をとりましょう。脂肪分の多い食品や悪い炭水化物を避けてください。代わりに、栄養価の高い果物、野菜、赤身の肉を食べましょう。ビタミンDとカルシウムのサプリメントは必需品です。それらは骨を強化し、時間の経過とともに劣化を防ぎます。

40 歳以上の場合、ビタミン D 欠乏症の可能性が非常に高くなります。このインフォグラフィックは、年齢とともにビタミン D 欠乏レベルがどのように増加するかを明確に示しています。女性は男性よりリスクが高い。

ヒント 3: カリウム レベルを高く保つ

カリウムは、心臓の反応を含む神経機能と筋肉の反応を促進します。カリウムはまた、細胞内への栄養素の輸送と細胞からの廃棄物、およびタンパク質の生成にも関与しています.カリウムが豊富な食品は次のとおりです。

果物：バナナ、柑橘類、アボカド、マスクメロン、リンゴ、マスクメロン、キウイ、プルーン、アプリコット。
野菜：トマト、ジャガイモ、ほうれん草、ケール、シルバービーツ、キュウリ、ズッキーニ、ナス、カボチャ、ニンジン、サツマイモ、エンドウ豆、ブロッコリー、エンドウ豆、冬カボチャ。
魚：ヒラメ、サーモン、タラ、サーモン、イワシ。
肉：鶏肉と赤身の肉。
その他の食品：牛乳、ヨーグルト、大豆製品、ベジバーガー、ナッツ、豆類。

ヒント 4: 十分な睡眠をとる

十分な睡眠は、筋肉を強く保ち、ストレスを管理するために重要です。体は回復するためにこの時間を使うので、睡眠は体にとって非常に重要です。夜に十分な睡眠がとれないと、体が回復できず、次のマウンテン バイクに乗る準備ができません。通常、40 歳以上の人は若い人よりも少し多くの睡眠を必要とします。夜更かししてストレスを発散する代わりに、早く寝ましょう。次の自転車に乗るときに、頭がすっきりして一晩ぐっすり眠ることの効果を確認できます。

ヒント 5: ストレスのない状態を保つ

メンタルヘルスは、人生のあらゆる面で考慮すべき重要なことです。ストレスの原因が何であれ、マウンテン バイクを使ってストレスを解消し、精神的な明晰さを向上させるのは良いことです。

マウンテン バイクに必要な紆余曲折は、頭を鋭く保つのに役立ちます。ストレスを軽減することで、アルツハイマー病などの病気にかかる可能性を最終的に減らすことができます。ストレスは、心臓や免疫の健康に影響を与えることも知られています。ストレスを解消し、全体的な健康を改善するために、マウンテン バイク ライディングの純粋な楽しみをお楽しみください。

室内エクササイズトレーナー-マウンテンバイクに必要なツイストとターンは、頭を鋭く保つのに役立ちます

!