Bike Trainer.

Burn di calorie

Sia in bicicletta o in esecuzione, la quantità di calorie bruciata dipende da una serie di fattori, come velocità, terreno, peso, e il metabolismo del proprio .... Le persone più pesanti hanno bruciato più calorie quando hanno fatto entrambe le attività, e le persone più leggere hanno fatto il popolo più leggero di fronte.

La tabella seguente mostra il numero massimo di calorie a 70 kg di ustioni da uomo mentre è in bicicletta e in esecuzione. Viene misurata in miglia all'ora (mph) e chilometri all'ora (km / h).

Il grafico sottostante fornisce una misura di quante calorie un'ora di esercizio brucia a diversi pesi. Le unità sono sterline (lb) e chilogrammi (kg).

Inoltre, alcune persone possono guidare più lunghe distanze quando corrono di quando corrono, il che colpisce anche quante calorie bruciano nel complesso. Se vuoi scoprire quante calorie il peso corporeo brucia durante le diverse attività, utilizzare uno strumento di conteggio dei calorie Come il sito web presso l'Università del Rochester Medical Center di New York.

I muscoli usati da entrambi:
Il ciclismo utilizza tutti i gruppi muscolari, in particolare i muscoli delle gambe, tra cui:
Quadriticeps (Retto Femoris, femori esterni, femori interni e intervallo) e muscoli delle gambe posteriori (bicipiti femoris, semitendinosus e semimemmina)
I muscoli importanti da usare quando si esegue:
Quadritaps, Glutei Maximus (specialmente durante gli sprint), muscoli posteriori della coscia, flessibili plantare

Sia la corsa che il ciclismo sono buoni per il tuo cuore. Il ciclismo regolare riduce il rischio di malattie cardiovascolari e aiuta: migliorare la salute dei polmoni, stimolare la circolazione, rafforzare i muscoli del cuore, la frequenza cardiaca inferiore e ridurre il grasso nel sangue.

Un grande studio di 263.450 persone ha scoperto che il ciclismo al lavoro era associato a un minore rischio di malattie cardiovascolari, cancro e la mortalità di tutte le cause. Anche scoperto che camminare al lavoro è stato associato a un minore rischio di malattia cardiovascolare. Un altro studio ha rilevato che il ciclismo era vantaggioso per il recupero da ictus e frequenza cardiaca dopo l'esercizio.

L'esecuzione può anche aiutare a migliorare la salute cardiovascolare, con una relazione del 2019 che ritiene che la gestione possa ridurre anche il rischio di malattie cardiovascolari, cancerismo e mortalità complessiva. Lo studio ha suggerito che la corsa a qualsiasi intensità era meglio che correre affatto, e che correva affatto Una maggiore intensità non ha avuto un effetto significativo sulla mortalità .Running da 5 a 10 minuti al giorno a un ritmo inferiore a 6 miglia all'ora (9,7 km / h) ridotto il rischio di malattie cardiovascolari e mortalità complessiva.

Uno studio del 2018 pubblicato sulla circolazione del diario ha esaminato l'impatto della resistenza a lunga distanza in esecuzione sulla salute del cuore, suggerendo che un cavallo pieno mette più stress sul cuore di un mezzo cavallo o da 10k in esecuzione a distanze più brevi. Una distanza di cavallo piena è 26 miglia, una distanza di mezzo cavallo è di 13 miglia, e una distanza di 10k è di 6,2 miglia. Tuttavia, è necessaria più ricerche per indagare sugli effetti della corsa a lunga distanza sul cuore.

Benefici per le ossa

L'esecuzione è migliore per la salute ossea a lungo termine rispetto al ciclismo perché ha un impatto maggiore sulle tue ossa che in bicicletta.
Lo studio suggerisce che a lungo termine, le attività ad alto impatto hanno bisogno di informare il pancreas attraverso il tessuto osseo per aiutare il metabolismo a soddisfare i bisogni del corpo.Mare a funzionare, il ciclismo mette meno pressione e impatto sulle articolazioni.

Il ciclismo è utile per ridurre l'artrite, aumentare la lubrificazione e la riduzione dei problemi di dolore e rigidità. Secco a un rapporto del 2011, il ciclismo può essere meno vantaggioso per la salute delle ossa che in esecuzione o altri esercizi di peso.

Un altro studio ha suggerito che il ciclismo non ha causato più danni alla salute delle ossa di uno stile di vita sedentario, sebbene i ricercatori non trovino l'effetto della quantità di ciclismo sulla salute delle ossa.
Anche le lunghe distanze di equitazione potrebbero non aiutare la salute delle ossa perché le ossa rilasciano il calcio nel flusso sanguigno, rendendole più deboli.
Rischio di infortunio- Le ginocchia sono la parte più comunemente ferita della corsa. Altre ferite comuni causate da corsa includono:
Il piede-Gamba (compreso la coscia e il tendine di Achille)bacino
La parte posteriore del-Splint Shin (infiammazione dello shin)

Potresti aver sperimentato dolore sul lato interno del tuo shin. Hai bisogno di riposo, impacchi di ghiaccio e che si estende per alleviare il dolore. Secondo gli esperti, ci vogliono due settimane per il recupero. Studio rispetto ai corridori e ai ciclisti e scoprì che dopo tre giorni di formazione intensa, i corridori avevano più feriti muscolari, indolenzimento e infiammazione dei ciclisti.
Ecco alcuni degli infortuni e dolori e dolori comuni associati al ciclismo:

Dolore al ginocchio,Avere mal di testa,Dolore al collo,Mal di schiena,Dolore / paralisi in polso o zampa anteriore,Dolore / intorpidimento in genitali o dritto,Paralisi o formicolio nel piede.
Se hai un infortunio, specialmente nell'area sopra descritta, potresti aver bisogno di consultare il proprio medico se è sicuro per te percorrere una bici. Inoltre, potresti aver bisogno di prendere altre precauzioni durante l'allenamento.
Infine, sia in esecuzione che in bicicletta sono benefici per il corpo. Tuttavia, le ferite sono inevitabili. Solo scegliendo un esercizio appropriato e la quantità di esercizio per le tue condizioni fisiche puoi raggiungere il tuo obiettivo in modo più efficiente!

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