entrenador de bicicletas

Quemadura de calorías

Ya sea en bicicleta o en marcha, la cantidad de calorías quemadas depende de una serie de factores, como la velocidad, el terreno, el peso y el metabolismo de uno ... Las personas más pesadas quemaron más calorías cuando hicieron ambas actividades, y las personas más ligeras hicieron la gente más ligera. opuesto.

La siguiente tabla muestra el número máximo de calorías que se quema un hombre de 70 kg mientras que el ciclismo y la carrera. La velocidad se mide en millas por hora (MPH) y kilómetros por hora (km / h).

La siguiente tabla proporciona una medida de cuántas calorías se quema una hora de ejercicio a diferentes pesas. Las unidades son libras (LB) y kilogramos (kg).

Además, algunas personas pueden montar distancias más largas cuando ciclos que cuando se ejecutan, lo que también afecta la cantidad de calorías que queman en general. Si desea descubrir cuántas calorías se quema su peso corporal durante diferentes actividades, use una herramienta de conteo de calorías Al igual que el sitio web en el Centro Médico de la Universidad de Rochester en Nueva York.

Los músculos utilizados por ambos:
El ciclismo utiliza todos los grupos musculares, especialmente los músculos de las piernas, que incluyen:
Cuadriceps (Recto Femoris, Femoris Exteriores, Femoris Interna, e Intervastus), y Músculos Posterior Posterior (Bíceps Femoris, Semitendinosus y Semimememina)
Músculos importantes para usar al correr:
Cuadriceps, glútulos maximus (especialmente durante los sprints), isquiotibiales, flexores plantares

Tanto y ciclismo son buenos para tu corazón. El ciclismo regular reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular y ayuda: mejorar la salud pulmonar, estimular la circulación, fortalecer los músculos del corazón, la frecuencia cardíaca más baja y reducir la grasa en la sangre.

Un gran estudio de 263,450 personas encontró que el ciclismo al trabajo se asoció con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, cáncer y mortalidad por todas las causas. También se encontró que caminar al trabajo se asoció con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular. Otro estudio encontró que el ciclismo encontró que el ciclismo encontró que el ciclo Fue beneficioso para la recuperación del accidente cerebrovascular y la frecuencia cardíaca después del ejercicio.

La carrera también puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular, con un informe de informes de 2019 que la ejecución también puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, cáncer y mortalidad general. El estudio sugirió que la ejecución de cualquier intensidad era mejor que correr, y que se ejecuta en un La intensidad más alta no tuvo un efecto significativo en la mortalidad. Running de tan solo 5 a 10 minutos por día a un ritmo inferior a 6 mph (9.7km / h) reducido el riesgo de enfermedad cardiovascular y mortalidad general.

Un estudio de 2018 publicado en la revista Circulation analizó el impacto de la resistencia a la larga distancia que se ejecuta en la salud del corazón, lo que sugiere que un caballo completo pone más estrés en el corazón que a un medio caballo o 10k que se ejecuta a distancias más cortas. Una distancia de caballo completo es 26 millas, una distancia de media caballo es de 13 millas, y una distancia de 10 km es de 6.2 millas. Sin embargo, se necesita más investigación para investigar los efectos de la carrera de larga distancia en el corazón.

Beneficios para los huesos

Correr es mejor para la salud ósea a largo plazo que el ciclismo porque tiene un mayor impacto en sus huesos que los ciclismo.
El estudio sugiere que a largo plazo, las actividades de alto impacto deben informar al páncreas a través del tejido óseo para ayudar al metabolismo a satisfacer las necesidades del organismo a las necesidades de la carrera, el ciclismo pone menos presión e impacto en las articulaciones.

El ciclismo es útil para reducir la artritis, aumentar la lubricación y reducir los problemas de dolor y rigidez. Corrección de un informe de 2011, el ciclismo puede ser menos beneficioso para la salud ósea que el funcionamiento u otros ejercicios de cojinetes de peso.

Otro estudio sugirió que el ciclismo no causó más daño a la salud ósea que un estilo de vida sedentario, aunque los investigadores no encontraron el efecto de la cantidad de ciclismo en la salud ósea.
Montar largas distancias también puede no ayudar a la salud ósea porque los huesos liberan el calcio en el torrente sanguíneo, lo que los hace más débiles.
Riesgo de lesiones Las rodillas son la parte más lesionada de la carrera. Otras lesiones comunes causadas por la carrera incluyen:
El pie-Pierna (incluyendo el tendón del muslo y Aquiles)pelvis
La parte posterior de laFérulas de espinilla (inflamación de la espinilla)

Es posible que haya experimentado dolor en el lado interno de su espinilla. Necesita descanso, compresa de hielo y estirándose para aliviar el dolor. Cording a los expertos, se necesitan dos semanas para que usted se recupere. Un estudio comparó corredores y ciclistas y encontró que después de tres días de entrenamiento intenso, los corredores tenían más lesiones musculares, Dolor, e inflamación que los ciclistas.
Aquí están algunas de las lesiones y dolores y dolores comunes asociados con el ciclismo:

Dolor de rodilla,Tener dolor de cabeza,Dolor de cuello,Dolor de espalda,Dolor / parálisis en muñeca o forelimb,Dolor / entumecimiento en los genitales o recto,Parálisis o hormigueo en el pie.
Si tiene una lesión, especialmente en el área descrita anteriormente, es posible que deba consultar a su médico sobre si es seguro para usted montar una bicicleta. Además, es posible que deba tomar otras precauciones al hacer ejercicio.
Finalmente, tanto en marcha como ciclismo son beneficiosos para el cuerpo. Sin embargo, las lesiones son inevitables. ¡Solo al elegir el ejercicio apropiado y la cantidad de ejercicio para su condición física, puede lograr su objetivo de manera más eficiente!

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