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Pourquoi le cyclisme est-il meilleur pour l'exercice que de courir?

  • Auteur:Murphy Qin
  • Relâchez le:2021-05-14
Le cyclisme et la course sont des exercices aérobiques qui sont bons pour une bonne santé et une bonne maintenance.


entraîneur de vélo


Brûler des calories


Qu'il s'agisse de cyclisme ou de fonctionnement, la quantité de calories brûlées dépend d'un certain nombre de facteurs, tels que la vitesse, le terrain, le poids et le métabolisme ... Les personnes plus lourdes ont brûlé plus de calories quand ils ont fait à la fois des activités et les plus légères opposé.


Le tableau ci-dessous montre le nombre maximum de calories qu'un homme de 70 kg brûle pendant le vélo et la course à pied.Speed ​​est mesuré en miles par heure (MPH) et en kilomètres par heure (km / h).


Le graphique ci-dessous offre une mesure du nombre de calories une heure d'exercice brûle à des poids différents.Les unités sont livrées avec des kilogrammes (LB) et des kilogrammes.



En outre, certaines personnes peuvent parcourir des distances plus longues lors de leur cycle que lorsqu'elles courent, ce qui affecte le nombre de calories qu'ils brûlent dans l'ensemble.Si vous voulez savoir combien de calories votre poids corporel brûle pendant différentes activités, utilisez un outil de comptage de calories. Comme le site Web de l'Université de Rochester Medical Center à New York.


Les muscles utilisés par les deux:
Le cyclisme utilise tous les groupes musculaires, en particulier les muscles de la jambe, notamment:
Quadriceps (rectus femoris, fémorismes externes, fémorisques internes et intervenus) et muscles de la jambe postérieure (biceps femoris, semiteendinosus et semimémémine)
Muscles importants à utiliser lors de la course:
Quadriceps, gluettes Maximus (surtout pendant les sprints), les ischio-jambiers, les fléchisseurs plantaires

Les deux courants et le cyclisme sont bons pour votre cœur. Le cyclisme régulier réduit le risque de maladie cardiovasculaire et aide: améliorer la santé des poumons, stimuler la circulation, renforcer les muscles cardiaques, la faible fréquence cardiaque et réduire la graisse dans le sang.


Une vaste étude de 263 450 personnes a révélé que le cyclisme au travail était associé à un risque moins élevé de maladie cardiovasculaire, de cancer et de mortalité tout caustique.La a également révélé que marcher sur le travail était associé à un risque plus faible de maladie cardiovasculaire. Une autre étude a révélé que le cyclisme était bénéfique pour la récupération d'un accident vasculaire cérébral et de fréquence cardiaque après l'exercice.


En cours d'exécution peut également aider à améliorer la santé cardiovasculaire, avec un rapport de 2019, constatant que la course à pied peut également réduire le risque de maladie cardiovasculaire, de cancer et de mortalité globale. L'étude a suggéré que fonctionnant à une intensité était meilleure que de courir du tout, et qui fonctionne à un Une intensité plus élevée n'a pas eu d'effet significatif sur la mortalité.Running de 5 à 10 minutes par jour à un rythme de moins de 6 mph (9,7 km / h) a réduit le risque de maladie cardiovasculaire et de mortalité globale.


Une étude de 2018 publiée dans la revue Circulation a examiné l'incidence de l'endurance longue distance en matière de santé cardiaque, ce qui suggère qu'un cheval complet met plus de stress au cœur d'un demi-cheval ou de 10k courir à des distances plus courtes. Une distance complète du cheval est 26 miles, une distance de demi de chevaux est de 13 km et une distance de 10 000 kilomètres est de 6,2 kilomètres.Cevere, plus de recherches sont nécessaires pour enquêter sur les effets du fonctionnement de longue distance sur le cœur.


Avantages pour les os


La course à pied est meilleure pour la santé osseuse à long terme que le cyclisme car elle a un impact plus important sur vos os que le cyclisme.
L'étude suggère que, à long terme, les activités à fort impact doivent informer le pancréas par le biais de tissu osseux afin d'aider le métabolisme à répondre aux besoins de la carrosserie de l'organisme, le cyclisme met moins de pression et d'impact sur les articulations.

Le cyclisme est utile pour réduire l'arthrite, augmenter la lubrification et réduire les problèmes de douleur et de raideur.Selon un rapport de 2011, le cyclisme peut être moins bénéfique pour la santé osseuse que la course à pied ou d'autres exercices de poids.

Une autre étude a suggéré que le cyclisme n'a pas causé davantage de dommages à la santé des os qu'un mode de vie sédentaire, bien que les chercheurs ne trouvaient pas l'effet de la quantité de cyclisme sur la santé des os.
Les longues distances d'équitation peuvent également ne pas aider la santé des os car les os libèrent du calcium dans le sang, ce qui les rend plus faibles.
Risqué de blessure- Les genoux sont la partie la plus souvent blessée de la course à pied. D'autres blessures courantes causées par la course comprennent:
Le pied-Jambe (y compris le tendon de la cuisse et d'Achille)bassin
Le dos de la-Attelles Shin (inflammation du tibia)

Vous avez peut-être subi une douleur sur le côté intérieur de votre tibia. Vous avez besoin de repos, de compressez sur la glace et d'étirement pour soulager la douleur.Selon les experts, il faut deux semaines pour que vous puissiez chercher des coureurs et des cyclistes et ont constaté qu'après trois jours de formation intense, les coureurs avaient plus de blessures musculaires, douleur et inflammation que les cyclistes.
Voici certaines des blessures et des douleurs courantes associées au cyclisme:

Douleur au genou,Avoir mal à la tête,La douleur du cou,Mal au dos,Douleur / paralysie chez le poignet ou les membres antérieurs,Douleur / engourdissement en génitaux ou droit,Paralysie ou picotement au pied.
Si vous avez une blessure, surtout dans la zone décrite ci-dessus, vous devrez peut-être consulter votre médecin de savoir s'il est sans danger pour vous de faire du vélo. En outre, vous devrez peut-être prendre d'autres précautions lors de l'exercice.
Enfin, la course à pied et le cyclisme sont bénéfiques pour le corps. Cependant, les blessures sont inévitables. Seulement en choisissant l'exercice approprié et la quantité d'exercice de votre condition physique pouvez-vous atteindre votre objectif plus efficacement!


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