προπονητής ποδηλάτων

Θερμίδες καίνε

Είτε ποδηλασία είτε η λειτουργία, η ποσότητα των θερμίδων που καίγεται εξαρτάται από έναν αριθμό παραγόντων, όπως η ταχύτητα, το έδαφος, το βάρος και το μεταβολισμό του ατόμου .... Οι βαρύτεροι άνθρωποι έκαψαν περισσότερες θερμίδες όταν έκαναν και τις δύο δραστηριότητες, και οι ελαφρύτεροι άνθρωποι έκαναν το απεναντι απο.

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τον μέγιστο αριθμό θερμίδων που καίει ένας άνδρας 70kg ενώ η ποδηλασία και η εκκίνηση.Περισσότερα μετράται σε μίλια ανά ώρα (MPH) και χιλιόμετρα ανά ώρα (km / h).

Το παρακάτω διάγραμμα παρέχει ένα μέτρο πόσες θερμίδες μία ώρα άσκησης καίει σε διαφορετικές βάρους. Οι μονάδες είναι λίρες (LB) και χιλιόγραμμα (kg).

Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι μπορούν να οδηγήσουν μακρύτερες αποστάσεις όταν κυψεύουν από ό, τι όταν τρέχουν, γεγονός που επηρεάζει επίσης πόσες θερμίδες καίγονται συνολικά. Εάν θέλετε να μάθετε πόσες θερμίδες το σωματικό σας βάρος καίει κατά τη διάρκεια διαφορετικών δραστηριοτήτων, χρησιμοποιήστε ένα εργαλείο μέτρησης θερμίδων Όπως και η ιστοσελίδα στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ στη Νέα Υόρκη.

Οι μύες που χρησιμοποιούν και οι δύο:
Η ποδηλασία χρησιμοποιεί όλες τις μυϊκές ομάδες, ειδικά τους μύες των ποδιών, όπως:
Quadriceps (ορθό femoris, εξωτερική femoris, εσωτερική femoris και intermastus), και τους οπίσθιους μύες των ποδιών (δικέφαλος, ημιέντος, και semimememina)
Σημαντικοί μύες για χρήση κατά την εκτέλεση:
Quadriceps, Glutes Maximus (ειδικά κατά τη διάρκεια των σπριντ), hamstrings, πελματιαρούς

Τόσο το τρέξιμο όσο και το ποδήλατο είναι καλό για την καρδιά σας. Η τακτική ποδηλασία μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και βοηθά: τη βελτίωση της υγείας των πνευμόνων, να διεγείρει την κυκλοφορία, να ενισχύσει τους καρδιακούς μυς, τον κατώτερο καρδιακό ρυθμό και τη μείωση του λίπους στο αίμα.

Μια μεγάλη μελέτη των 263.450 ατόμων διαπίστωσε ότι η ποδηλασία στην εργασία συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, καρκίνου και όλι-αιτία θνησιμότητας. Επίσης, διαπίστωσε ότι το περπάτημα στη δουλειά συνδέθηκε με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η ποδηλασία ήταν επωφελής για την ανάκαμψη από το εγκεφαλικό επεισόδιο και τον καρδιακό ρυθμό μετά την άσκηση.

Το τρέξιμο μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, με μια έκθεση 2019 που βρίσκει ότι η λειτουργία μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, του καρκίνου και της συνολικής θνησιμότητας. Η μελέτη πρότεινε ότι η λειτουργία σε οποιαδήποτε ένταση ήταν καλύτερη από την εκτέλεση καθόλου, και που τρέχει σε ένα Η υψηλότερη ένταση δεν είχε σημαντική επίδραση στη θνησιμότητα. Δραστηριοποιείται μόλις 5 έως 10 λεπτά την ημέρα με ρυθμό μικρότερο από 6 mph (9,7km / h) μείωσε τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και συνολικής θνησιμότητας.

Μια μελέτη 2018 που δημοσιεύθηκε στην κυκλοφορία του περιοδικού εξέτασε τον αντίκτυπο της αντανακλαστικής αντοχής που τρέχει στην υγεία της καρδιάς, υποδηλώνοντας ότι ένα πλήρες άλογο βάζει περισσότερο άγχος στην καρδιά από ένα μισό άλογο ή 10k που τρέχει σε μικρότερες αποστάσεις. 26 χλμ, μια απόσταση με το μισό άλογο είναι 13 μίλια και μια απόσταση 10k είναι 6,2 μίλια. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να διερευνήσει τα αποτελέσματα της μεγάλης απόστασης που τρέχει στην καρδιά.

Οφέλη για τα οστά

Το τρέξιμο είναι καλύτερο για μακροχρόνια υγεία των οστών από το ποδήλατο επειδή έχει μεγαλύτερη επίδραση στα οστά σας από το ποδήλατο.
Η μελέτη υποδηλώνει ότι μακροπρόθεσμα, οι δραστηριότητες υψηλού αντίκτυπου πρέπει να ενημερώνουν το πάγκρεας μέσω του οστικού ιστού να βοηθήσουν τον μεταβολισμό να ανταποκριθεί στις ανάγκες του σώματος Ακριβώς να τρέξει, η ποδηλασία θέτει λιγότερη πίεση και επιπτώσεις στις αρθρώσεις.

Η ποδηλασία είναι χρήσιμη στη μείωση της αρθρίτιδας, η αύξηση της λίπανσης και η μείωση των προβλημάτων του πόνου και της δυσκαμψίας.Αντικότητα σε μια αναφορά 2011, η ποδηλασία μπορεί να είναι λιγότερο επωφελής για την υγεία των οστών από την τρέχουσα ή άλλες ασκήσεις που φέρουν βάρος.

Μια άλλη μελέτη πρότεινε ότι η ποδηλασία δεν προκαλεί μεγαλύτερη ζημιά στην υγεία των οστών από έναν καθιστικό τρόπο ζωής, αν και οι ερευνητές δεν βρήκαν την επίδραση της ποσότητας ποδηλασίας στην υγεία των οστών.
Η οδήγηση μεγάλων αποστάσεων μπορεί επίσης να μην βοηθήσει την υγεία των οστών επειδή τα οστά απελευθερώνουν ασβέστιο στην κυκλοφορία του αίματος, καθιστώντας τους ασθενέστερη.
Κίνδυνος τραυματισμού- Τα γόνατα είναι το πιο συχνά τραυματισμένο μέρος της λειτουργίας. Άλλοι κοινές τραυματισμοί που προκαλούνται από το τρέξιμο περιλαμβάνουν:
Το πόδι-Πόδι (συμπεριλαμβανομένου του Tendon του μηρού και του Αχιλλέες)λεκάνη
Το πίσω μέρος του-Shin νάρθηκα (φλεγμονή του shin)

Μπορεί να έχετε έμπειρο πόνο στην εσωτερική πλευρά του shin σας. Χρειάζεστε ανάπαυση, συμπίεση πάγου και τεντώνοντας για να ανακουφίσετε τον πόνο. Λαμβάνοντας υπόψη τις δύο εβδομάδες για να ανακάμψει. Μια μελέτη σε σύγκριση δρομέων και ποδηλατών και διαπίστωσε ότι μετά από τρεις ημέρες έντονης εκπαίδευσης, οι δρομείς είχαν περισσότερους μυϊκούς τραυματισμούς, πόνο και φλεγμονή από τους ποδηλάτες.
Εδώ είναι μερικοί από τους κοινούς τραυματισμούς και πόνους και πόνους που σχετίζονται με το ποδήλατο:

Πόνος στο γόνατο,Εχω πονοκέφαλο,Πονόλαιμος,Πόνος στην πλάτη,Πόνο / παράλυση στον καρπό ή το forelimb,Πόνο / μούδιασμα σε γεννητικά όργανα ή ευθεία,Παράλυση ή μυρμήγκιασμα στο πόδι.
Εάν έχετε τραυματισμό, ειδικά στην περιοχή που περιγράφεται παραπάνω, ίσως χρειαστεί να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το αν είναι ασφαλές για να οδηγήσετε ένα ποδήλατο. Επιπλέον, ίσως χρειαστεί να λάβετε άλλες προφυλάξεις κατά την άσκηση.
Τέλος, τόσο το τρέξιμο όσο και το ποδήλατο είναι επωφελές για το σώμα. Ωστόσο, οι τραυματισμοί είναι αναπόφευκτοι. Μόνο επιλέγοντας την κατάλληλη άσκηση και την ποσότητα άσκησης για τη φυσική σας κατάσταση μπορείτε να επιτύχετε τον στόχο σας πιο αποτελεσματικά!

Ράφια ποδηλάτων για στάθμευση

Ελέγξτε περισσότερες λύσεις στάθμευσης ποδηλάτων στοwww.chinabikerack.com!